骨格筋とは骨格に沿って付着して主に身体の活動を支えている筋肉のことでです。ほかに「平滑筋」や「心筋」などがありますが、普段私たちが想像する筋肉は骨格筋のことになります。平滑筋や心筋は自分の意志で動かすことはできませんが、骨格筋は随意運動と言って自分の意志で筋肉に指令を与えて動かすことができます。それでは、骨格筋をさらに細かく見てみましょう。

骨格筋の攻勢をさらに細かく見てみると、「白筋」と「赤筋」に分けられます。白筋とは別名、速筋とも呼ばれていて収縮のスピードが速く、瞬間的なパワーを発揮したい（ダッシュやジャンプ）時に強く働く筋肉です。質力を強く出せる分疲れやすく長時間収縮を続けることができません。20代後半になるにつれて衰えてしまいます。

赤筋は別名、遅筋とも呼ばれていて収縮のスピードは速筋と比べて遅く瞬発的に大きな力は出ませんが、疲れにくく長時間にわたって力を発揮することができます（マラソンや自転車)。遅筋は速筋に比べて減弱しにくく年齢を重ねても衰えにくい筋肉です。

スポーツや目的に合わせて「白筋」と「赤筋」を鍛え分けましょう！白筋を鍛えたい場合には瞬発的なダッシュトレーニングや自分の扱える最大重量を1～3回持ち上げるなどで爆発的に力を出すことができるので、白筋を鍛えるにはとても有効です。

赤筋を鍛える際には、長時間行うことができる有酸素代謝のトレーニング（ランニング、ジョギング）をメインに行いましょう。低負荷×高回数でトレーニングを構成してみましょう！赤筋を鍛えることは健康的な身体を作る土台になるので少しづつ意識してみましょう。