こんな悩み抱えていませんか?

呼吸が浅くて息がうまく吸えてない気がする

「頭痛や肩こりがひどくて作業に集中できない」

「呼吸が浅いのを改善したいけど何をしたらいいかわからない」

こんな悩み抱えていませんか?呼吸が浅くなってしまうと身体に多くの悪影響をもたらしてしまいます。

呼吸が浅くなっている自覚がある人は少なくいつの間にか身体にストレスが蓄積した状態が続いてしまっている恐れがあります。

そこで今回は呼吸が浅くなってしまう原因や身体に及ぼす影響、改善策を解説し行きます。

呼吸の役割とは?

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身体に栄養を運ぶ重要な役割!

  • ガス交換: 呼吸の主な目的は酸素(O₂)を体内に取り入れ、二酸化炭素(CO₂)を排出することです。吸入時に肺に入った空気から酸素が血液に取り込まれ、血液を通じて体中の細胞に運ばれ筋肉や臓器など各組織に栄養がいきわたります。。細胞は酸素を使ってエネルギーを生成し、その過程で二酸化炭素が発生します。二酸化炭素は血液に溶けて肺に運ばれ、呼気として体外に排出されます。

  • 酸素供給: 酸素は体内の各組織や臓器の機能を維持するために必要です。細胞は酸素を利用してエネルギー(ATP)を産生し、これにより体のあらゆる活動が支えられています。

  • 二酸化炭素の排出: 二酸化炭素は細胞の代謝活動の副産物であり、体内に蓄積すると酸性化して体のpHバランスを崩します。呼吸によりこれを速やかに排出することで、体液のpHが一定に保たれます。

  • 音声の生成: 呼気は声帯を振動させ、声を出すためのエネルギー源となります。呼吸は、言語やコミュニケーションの基本的な手段である発声を可能にします。

  • 体温調節: 呼吸は体温調節にも寄与します。特に、激しい運動時には呼吸が速く深くなり、体温を下げる役割を果たします。


  • 呼吸が浅くなる原因とは?

    日常生活を見直してみよう!

  • ストレスや不安: 心理的なストレスや不安は交感神経を刺激し、呼吸が浅く早くなることがあります。この状態は「過換気症候群」とも呼ばれ、深呼吸を意識することで改善される場合があります。

  • 運動不足: 定期的な運動不足は呼吸筋の弱化を引き起こし、深く呼吸することが難しくなる原因となります。

  • 姿勢の悪さ: 長時間の座位や不良姿勢は胸郭の動きを制限し、肺が十分に膨らまないため、呼吸が浅くなります。また、呼吸は肋骨と骨盤、横隔膜のバランスがうまく取れている必要がありますが、姿勢が悪くなってしまうとバランスが崩れ「努力呼吸」という首や肩周りの筋肉を過剰に使ってしまうようになるため、頭痛や肩こりなどの原因になります。


  • 呼吸は一日2万回以上行っているため、一つでもエラーが起きてしまうと2万回エラー動作を繰り返していることになり身体に悪影響を及ぼすのは当然です。


    呼吸を改善していくには意識的に腹筋の下部や背中周りの筋肉、肋骨を活性化させ脳に正しい動きを覚えさせていく必要があります。

    そこで当院でも実際に行っているセルフケアを紹介します。日々のルーティンに取り入れてみてください。

    まとめ

    いかがだったでしょうか!呼吸を改善することで集中力の向上や免疫組織の活性化などほかにも様々なメリットがあります。

    普段何気なく行っているからこそ正しい動作をしていくことがとても重要になります。日々のセルフケアを行って改善する意識を持ちましょう。また自分の身体の状態を知りたいという方は是非一度池袋にある、当院に足を運んでみてください。

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      整骨院では珍しい『栄養指導』

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      整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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