こんな悩み抱えていませんか?
「最近、二の腕のたるみが気になる」
「腕痩せしたいけど、何から始めればいいかわからない」
上腕の筋肉は細かく分かれていて目的に合わせてトレーニングを行うことが大切です!
自宅でも気軽にできるトレーニングを見ていきましょう。
当院のパーソナルトレーニング
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。トレーニング初心者の方でもお気軽にご相談ください。
「最近、二の腕周りの肉が気になる」
「二の腕痩せしたいけどどんなトレーニングをすればいいんだろう?」
こんな悩みを抱えている方多いのではないでしょうか。引き締まった二の腕を手に入れたい!という方のために二の腕痩せに効果的なトレーニングを解説していきます。
二の腕を引き締めるには「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えることがとても重要になります。
上腕二頭筋
上腕二頭筋は長頭と短頭の二つの筋肉が合わさっていて、肩の屈曲、肘の屈曲、回外(手のひらを上に向ける)の作用があります。力こぶのイメージが強く腕が逆に太くなってしまうと思われがちですが、筋肉を引き締める効果に期待ができるので積極的に行いましょう。
上腕三頭筋
上腕三頭筋は腕の裏側につく筋肉で、肘の伸展、後方挙上、内転の作用があります。あまり聞きなれない筋肉の一つですが、二の腕を引き締めるためには上腕二頭筋よりもこの上腕三頭筋をしっかりと鍛えることが大切です。
より効率的かつ自宅でも行うことができるトレーニングを紹介していきます。
肩甲骨を安定させて腕も引き締める!
簡単に見えてできない人も...
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肩甲骨の内側を締めるように意識して前腕で地面を押すように上体を持ち上げます。なかなか持ち上がらない場合は少し脇を絞めて行ってみてください。10〜15回行いましょう。かなりきつめのエクササイズなので体に痛みなどが出てしまった場合は、すぐに中止してください。
腕痩せに効果的!キックバック
重りはペットボトルで代用!
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肘を支点にして、地面と水平になる位置まで腕を振り上げます。小指を天井に向けるように意識して、10~15回行ってみましょう。
三頭筋をいじめ抜く!ダンベルフレンチプレス!
背筋を伸ばして体幹を固定!
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ゆっくりと肘を曲げながら重りを頭の後ろに下ろしていきます。下まで下ろしたらまたまっすぐ肘を伸ばします。この時に意識することは、肩ではなく肘から動作を始めることが大切です。無理のない範囲で10~15回行いましょう。
どこでも気軽に!リバースプッシュアップ
隙間時間に簡単トレーニング!
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お尻をまっすぐ下におろしていき肘が90度曲がるところまで下ろしていきます。難しい場合には膝を軽く曲げて足の裏をべたっとついて行っても大丈夫です。10~20回行いましょう。
まとめ
筋肉を意識してトレーニングすることで、より効果も高く効率よくトレーニングすることができます。トレーニングすると代謝も向上し、心因的ストレスの解消にもつながります。これからダイエットや減量をしていきたい!けど何をすればいいかわからない!という方は是非一度、当院に足を運んでみてください。
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
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reborn鍼灸整骨院
住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
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営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
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