CHECK!
興味がある方はお気軽にご相談を
体の不調にあった栄養指導もさせていただきます
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POINT01
筋トレ前、ストレッチしていますか?
筋トレをここ最近始めた方多いと思います!ジムに通い始めたり、自宅でトレーニングするなど様々ありますが皆さんは筋トレ前にストレッチしていますか?せっかく筋肉をつけるために筋トレをしているのにけがをしてしまってはもったいないですよね。そこで今回は、筋トレ前に行うとパフォーマンスアップにもつながり、けがの予防にもなるストレッチを紹介します。
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POINT02
二種類のストレッチを使い分けよう!
ストレッチには細かく分けると2種類あり、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)とダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)があります。筋トレ前に有効になるのがダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)です。ダイナミックストレッチは身体を動かしながら筋肉に刺激を与えるもので、筋肉の温度を上げて関節の動きを滑らかにすることができます。
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POINT03
スタティックストレッチ(静的ストレッチ)はダメなの?
スタティックストレッチは副交感神経を優位にして筋肉を緩める効果があります。なので、いざ筋トレをするぞ!という時に、副交感神経が優位になってしまうと身体はリラックスしている状態なので力が出にくく、けがのリスクも高まってしまいます。スタティックストレッチは、筋トレ後に行うことが好ましいです。二つのストレッチを使い分けてより効率の良いトレーニングをしましょう!
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REASON01
股関節の動的ストレッチ
画像のように肘をつき肘の横に片足を持ってきます。そこからバウンドするように上下に揺れて股関節の前側の伸びを感じれば正しくストレッチできています。
スクワットなど下半身のトレーニングを行う時におすすめです。
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REASON02胸の前、背骨回りのストレッチ
横向きで寝て膝を90度まげて下の手で膝が浮かないように押さえます。そこから上の手を弧を描くように回して体を開いていきます。体を開くときは大きく息を引きながら行いましょう。
胸や背中など上半身のトレーニングを行う時におすすめです。
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REASON03肩関節の動きを良くするストレッチ
画像のような棒や軽いダンベルを持ち、腕を伸ばした状態でドアノブを捻るように腕を回します。
腕や肩などのトレーニングを行う時におすすめです。
当院のパーソナルトレーニング
reborn鍼灸整骨院
治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の高いパーソナルトレーニングと栄養指導も行っています。トレーニング初心者の方でも始めやすいです!
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
Access
reborn鍼灸整骨院
住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
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電話番号 |
03-6914-3334 |
営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
定休日 | 不定休 |
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