「筋トレをして翌日筋肉痛が来ないけど効いてないのかな...」

「筋肉痛が来てなくても効いてるの？」

こんな悩み抱えていませんか？筋肉痛が来ないと効いている感じがしない、心配になるという方多いとおもます。そこで今回は筋肉痛が起こるメカニズムや筋トレと筋肉痛の関係性について解説していきます。

筋トレをするポイントをいくつか解説していきます。

計画を立てる: まず、自分の目標に合ったトレーニングプランを立てましょう。筋肉増強、筋持久力向上、体力向上など、目標に応じてトレーニング内容が異なります。

正しいフォーム: 各エクササイズを正しいフォームで行うことが重要です。正しいフォームで行うことで、効果的にターゲットの筋肉を刺激できますし、怪我を防ぐこともできます。

重量を適切に設定する: 重量を適切に設定することで、筋肉に十分な刺激を与えることができます。重すぎると怪我のリスクが高まりますが、軽すぎても効果が得られません。自分の能力に合った重量を選びましょう。

適切なセットとレップ数: 筋トレの効果を高めるためには、適切なセットとレップ数が重要です。一般的に、筋肉増強を目指す場合は、1セットあたり6〜12回程度のレップを行います。筋持久力向上を目指す場合は、より多くのレップを行います。

適切な休息時間: セット間の休息時間も重要です。筋肉が疲れている場合は、適切な休息時間を取ることでリカバリーし、次のセットでのパフォーマンスを向上させることができます。

多様性: 同じトレーニングを繰り返し行うことは筋肉にとって効果的ではありません。トレーニングを多様化し、異なる角度やエクササイズで同じ筋肉を刺激することが重要です。

栄養と休息: 筋トレの効果を最大化するには、適切な栄養摂取と十分な休息も重要です。タンパク質や炭水化物などの栄養素をバランスよく摂取し、十分な睡眠を取ることで、筋肉の成長と回復を促進します。

これらを意識してトレーニングを行いましょう。