当院のパーソナルトレーニング
reborn鍼灸整骨院
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。トレーニング初心者の方でもお気軽にご相談ください。
デスクワークや立ちっぱなしの方で、「猫背」が気になっている方多いと思います。猫背は姿勢が悪く見えるだけでなく肩こりや腰痛、睡眠の質の低下につながってしまいます。近年コロナウイルスの影響で運動不足になってしまう人が増加し筋力不足によって猫背や巻き肩を訴える患者様が当院でもかなり見られます。そこで今回は猫背改善に効果的な筋力アップトレーニングを3つポイントと一緒に細かく解説していきます。
猫背を改善するために必要な筋肉は背中に集中しています。なぜかというと、猫背は背中の筋肉が胸の前にある筋肉の引っ張る力に負けてしまい肩甲骨が外側に引っ張られてしまいます。なので、背中の筋肉がしっかりと自然に胸を張れるように引っ張っていく力をこれから紹介する3つの種目で補っていきます。
自重でできるトレーニング!
プランクよりも猫背に効果的!
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肩甲骨の内側を締めるように意識して前腕で地面を押すように上体を持ち上げます。なかなか持ち上がらない場合は少し脇を絞めて行ってみてください。10〜15回行いましょう。かなりきつめのエクササイズなので体に痛みなどが出てしまった場合は、すぐに中止してください。
ラットプルダウンで背中を引き締める!
肩甲骨を安定させて引き締める!
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準備ができたら腕で引くのではなく肩甲骨を引き寄せるようにバーを引きます。バーを引く位置が高すぎると肩が上がってしまうのでおへそに向かって引きましょう。10~15回行える重量設定をして行いましょう。
サン
猫背にはこれが一番!シーテッドロー
肩に力が入らないように注意!
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準備ができたら肩甲骨を引き締めるようにバーを胸の上部を狙って引きましょう。この時の注意点として手首を巻き込まないようにし、脇もなるべく開きましょう。10~15回できる重量設定をして行いましょう。
サブタイトル
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まとめ
今回はトレーニングジムの機械を使って紹介しましたが、ゴムチューブなどを利用すれば自宅でも簡単に同様のトレーニングを行うことができるのでトレーニング初心者の方はまずゴムチューブを使用して行ってみてください!筋力をつけることで、症状も改善し再発の防止にもなるので健康意識を高めて、健康な身体を作り上げましょう!
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
Access
reborn鍼灸整骨院
住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
---|---|
電話番号 |
03-6914-3334 |
営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
定休日 | 不定休 |
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