反り腰が気なっている方多いと思います。反り腰が原因で腰痛が出たり、痩せ型でもポッコリとおなかが出てしまうなどの症状が気になって改善しようと努力している方がよくやってしまう間違いがあります。反り腰の原因の一つとして腹筋群の筋力低下があり改善のために運動習慣をつける一環で自宅やジムで筋力トレーニングしている人が多いですが、腹筋群を鍛えるにあたってせっかく鍛えようとしているのに余計に反り腰を悪化させてしまう種目を行っている方が当院の患者様でも多く見られます。そこで今回は正しい腹筋の鍛え方とともに解説していきます。

反り腰を改善しようとして画像のような「足上げ腹筋」をやってしまっている方多いと思います。YouTubeなどで数多く紹介されているので参考にした人もいると思います。しかし、この腹筋の方法では反り腰を悪化させる可能性がありとても危険です。足上げの方法で腹筋を行ってしまうと、腸腰筋という腰椎を前方に引っ張る筋肉に余計収縮がかかってしまい反り腰を助長してしまいます。腹筋群を鍛えることはとても大切なので、正しいトレーニング方法をしっかり学びましょう。

反り腰の方が意識して行うべき腹筋は「上体起こし」です。下半身を固定し上半身を起こすような腹筋を行うことで腰椎を後弯させながら腹筋にアプローチできます。意識することとして、呼吸をしてゆっくり動作をすることが大切です。勢いをつけて上体起こしをしてしまうと腰回りの筋肉を使ってしまうので背中を丸めて大きく深呼吸しながら行っていきましょう。しっかりと行うことができていれば、5～8回ほどでかなり腹筋に刺激が入ります。これからトレーニングをする際に取り入れてみてください。