こんな悩み抱えてないですか? その腹筋ほんとに効果出てますか?
「反り腰だから腹筋してください」
整骨院や整体でそう言われて、
ネットで『反り腰 筋トレ』と検索して“腹筋が大事!“と書かれているのを見て腹筋頑張ってませんか?
確かに腹筋群を鍛えるのは大切です。
ですが、反り腰の人が腹筋ばかり鍛えても、期待しているような“姿勢改善“にはつながらないことが多いんです。
むしろ、腰を痛めたり、筋肉を無駄に緊張させてしまうリスクの方が高い場合もあります。
あなたが本当にほしいのはバキバキのシックスパックですか?
それとも、自然とスッキリした姿勢ですか?
今回はぽっこりでてしまったお腹の改善方法を教えますので最後まで読んでみてください。
反り腰とお腹の関係 反り腰だとお腹も前に出るんです。
反り腰になると腰椎が前に反り、お腹全体が前に突き出てみえるようになります。
このとき、骨盤は前に傾き、お尻や太ももの後ろ側がうまく使えなくなってしまうんです。
その結果、お腹まわりの筋肉はバランスを失い、
“腹筋が弱いから出ている“というよりも“腹筋の感覚が入っていないからうまく使えていない“ような状態になります。
つまり、ただ腹筋を強くするだけでは改善しません。
必要なのは、感覚!
正しい順番で整えることが大事 いきなり腹筋は間違い!
反り腰を改善するには“いきなり腹筋“でなく、土台から順序立てて進める必要があります。
ここから紹介する流れは、反り腰に悩む多くの人に効果的なエクササイズです。
必ず順番を守って取り組んでください。
STEP1:LatSS
背中のストレッチ
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四つ這いになり、片方の手の前に反対の手を置き、同じ側の足も曲げます。
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そのまま後ろにお尻を引いていきます。
※胸は下に向いたまま
1分行いましょう。
STEP2:バタフライ呼吸
反り腰、呼吸のエクササイズ
-
仰向けになり、両肘両膝を曲げます。
このとき、骨盤を後傾させます。
-
骨盤後傾を保ったまま、息を吸いながら両手両足を開いていきます。
吐きながら元に戻しましょう。
※常に腹筋に刺激が入っているのがコツです。
10呼吸を目安に行いましょう。
Crunch Breathing
腹筋のエクササイズ
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膝を肩はばに立てて座ります。
肘を膝に立て、指先は天井に向けます。
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息を吐きながら背中を丸める(肘と膝が離れない)
※腹筋の収縮を感じながら肋骨を締めていくイメージ
10回を目安に行う
サンプルテキストサンプルテキストサンプルテキスト
続けることで得られる変化
これらの流れを繰り返していくことで、腰の反りが和らぎ、前に突き出ていたお腹も少しずつ引っ込んでいきます。
見た目の変化だけでなく、腰の負担が減って日常生活の疲れも軽くなるはずです。
ただし注意してほしいのは、どんなのエクササイズをしても
「食べ過ぎてしまえばお腹は出る」ということ。
姿勢改善と食事管理はセットで考えることが大切です。
反り腰を放置するとどうなる?
放置は危険!
反り腰をそのままにしておくと、お腹が出て見えるだけでなく、腰痛や股関節痛、肩こりなど全身の不調につながる可能性があります。
「歳だから仕方ない」と思い込んでしまう人も多いですが、実際は正しい方法で整えていけば改善できます。
reborn鍼灸整骨院の施術経過
整体×運動療法
reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。
最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。
改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。
そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。
まとめ
反り腰を治すならこれをやれ!
反り腰は“体質”でも“遺伝”でもありません。
身体の使い方で変えられるものです。
今日から正しいステップで取り組んで、腰の負担を減らしながら理想の姿勢を目指してみませんか?
-
反り腰でお腹が出るのは、腹筋が足りない訳ではない。感覚の問題!
-
腹筋だけ鍛えても効果は薄く、逆に腰を痛めるリスクがある
-
Lat SS→バタフライ呼吸→Crunch Breathingの順番で実践
-
エクササイズの継続と食事管理でお腹は自然にスッキリしていく
Q&A
よくある質問
あなたに合ったエクササイズを指導します。
「身体の使い方の練習」なので運動が苦手な方でもできます。
一般的な整体・整骨院さんは『その場の痛みの軽減』が目的。
reborn鍼灸整骨院は『元に戻らない体づくり』で根本改善します
正しい体の使い方を再学習し、日常生活動作を再教育をします
販売しております。コスト的には一番お得になっております。
消費期限は100日です。
reborn鍼灸整骨院・院長
岩松 究仁浩
【国家資格】柔道整復師・鍼灸師
埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。
「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。
Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!
趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)
当院の治療
池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
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REASON01
選ばれる理由
池袋で通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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この特別なキャンペーンを是非!
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お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
Access
reborn鍼灸整骨院
| 住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
03-6914-3334 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 |
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