こんな悩み抱えてないですか?

これを解決することでぽっこりお腹を改善

・いくら腹筋をしてもお腹が引っ込まない

・姿勢を直そうと思っても、腰が反って痛みが出る

・「反り腰だから腹筋しなさい」と整体で言われたけど効果がない


実際、反り腰でお腹全体が前に出てしまう人に

「とにかく腹筋しましょう」というアドバイスは間違ってません。

ですが、残念ながらそれだけでは改善しません。


なぜなら、反り腰によって骨盤や背骨のバランスが崩れている状態で負荷の高い腹筋運動をしてしまうと、腹筋が正しく働かず、むしろ腰を痛めたり体の緊張を高めてしまうことが多いからです。


では、どうすればいいのか?

反り腰を“姿勢“として改善していくためには、正しい順序でエクササイズを行うことが重要です。

反り腰の人が腹筋をしても上手くいかない理由


反り腰の人は上手くいかない理由があるんです


反り腰の人は、腰椎が過剰に前弯し、骨盤が前に傾いた姿勢になっています。

この姿勢では腹筋が弱くなるだけでなく、肋骨や股関節の動きも制限されてしまい、普通の腹筋をしても本来の働きを引き出すことができません。


その結果・・・

・腹筋が効いている感覚が得られない

・腰を痛める

・肋骨が開いてしまう

こういった悪循環に陥ります。

正しい改善の順序


反り腰を根本から改善するためには、「柔軟性→呼吸→腹筋の感覚のインプット」という流れが大切です。

次の3つのエクササイズを順番通りに行ってください。

LatSS(広背筋のストレッチ)

背中から腰の緊張が取れ、骨盤が立ちやすくなります

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    後ろにお尻を引いていく

    ※腰を反りすぎないようにする


バタフライ呼吸


肋骨と骨盤が連動し、自然に腹圧が働くようになります。

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    息を吸いながら腕と脚を広げ、吐きながら戻す

    ※常に下腹部に収縮感を感じる

    これを10呼吸


Crunch breathing


腹筋を「使える感覚」にすることが大切

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    鼻から息を吸って、口から吐きながら腰を丸めていきます

    ※腹筋をしっかり感じること

    ※腕がずれないように固定する

    これを6〜10回

この順番で行うとどう変わる?


この順番通りやることが大事なんです


・お腹全体が前に出ていた姿勢がスッと整う

・腹筋が自然に働き、ぽっこりお腹がスッキリ

・腰の負担が減り、反り腰での腰の痛みも改善


正しい順番で体を整えることが、最短の改善方法です。

反り腰の人に伝えたい大事なこと


最後にとても重要なポイントがあります。

それは“食べ過ぎないこと“。

反り腰の人は市政の影響で内臓が前方に押し出されやすく、食べすぎると余計にお腹が出やすくなります。

せっかく姿勢を整えても、食習慣で台無しになってしまうのです。


「適度な食事+正しいエクササイズ」

この両輪が揃ってはじめて、反り腰によるぽっこりお腹は根本から改善できます。

reborn鍼灸整骨院でできること


なんでもご相談ください


今ご紹介したエクササイズは、自宅でできる反り腰改善の第一歩です。

しかし、人によっては骨盤や背骨の状態は異なり、正しいフォームで行えていないと効果が半減してしまいます。


reborn鍼灸整骨院では、姿勢評価と動作分析を行い、1人1人の体にあったプログラムを提供しています。

「自己流だと不安」「本気で反り腰を治したい」というかたはぜひ1度ご相談ください。

reborn鍼灸整骨院の施術経過

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整体×運動療法


reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。


最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。

改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。

そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。

まとめ


ぜひあなたも“ぽっこりお腹“をスッキリさせてみませんか?


・反り腰でお腹全体が出てしまう人に腹筋だけでは効果がない

・正しい順序『柔軟性→呼吸→腹筋の再教育』が必要

・食べ過ぎにも注意し、姿勢と生活習慣を整えることが大切

reborn鍼灸整骨院・院長

岩松 究仁浩

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【国家資格】柔道整復師・鍼灸師

埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。

「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。

Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!

趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)

当院の治療

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池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

住宅リフォーム7

身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



  • REASON
    01

    選ばれる理由

    池袋で通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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  • REASON
    02

    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。

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  • REASON
    03

    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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池袋駅(39番出口)から徒歩7分

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どこに行っても良くならない慢性的な肩こりや腰痛、産後の体の不調にお悩みの方、脂肪を減らし筋肉を鍛える理想の体づくりに取り組みたい方に、根拠に基づいた施術とトレーニング指導、美容鍼などを提供しております。

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