反り腰の姿勢は、腰椎が大きく前弯し、骨盤が前に倒れた状態です。

この状態では、腰の筋肉が常に過緊張を起こしており、腰椎を丸める動作ができなくなっています。腹筋をするときに必要なのは、まず腰を軽く丸める動きなのですが、それがそもそも不可能なため、腹筋そのものが収縮しません。

腰が丸まらないまま腹筋のエクササイズを行なっても、股関節まわりの筋肉や首まわりの筋肉が働き、腹筋の代わりにそれらが頑張ってしまう代償動作が発生します。

結果として首の痛み、腰の痛み、股関節のつまり感などが強まり、さらに姿勢を悪化させる原因にもなります。

反り腰改善のカギは「腰を丸めることができる身体」を取り戻すことです。

そして、その動作を脳に再学習させることにあります。

反り腰を改善するために、まず取り入れてほしいのが以下の呼吸のエクササイズです。

横隔膜と腹筋が互いに連動し、腰椎を自然に丸める感覚を取り戻すための非常に重要なステップになります。

【やり方】

①正座になります

②お腹にタオルを挟みます

③両方の膝と肘を近づけるように体を丸めます

④この姿勢のまま鼻から息を吸います

※このとき、背中側に空気が入る感覚を感じましょう

⑤息を吐きます

※呼吸時に首や肩に力が入らないように注意しましょう

これを10呼吸繰り返します

このエクササイズは筋トレではなく、神経的な動作学習です。

筋肉を強くするのではなく、脳に新しい動作パターンを覚えさせる役割があります。

これを繰り返すことで、良い動作パターンを体が覚え、日常生活でもその姿勢を保ちやすくなり、腰痛の軽減、反り腰姿勢の改善につながります。

立ち姿勢や歩き方が自然と変わり、反り腰による腰痛や疲労感が軽減される方は非常に多いです。

反り腰の根本改善を目指すなら、まずこの呼吸エクササイズが土台になります。

反り腰を解消するために腹筋を頑張るのではなく、まず腰を丸められる身体に整えること。

これが根本改善への最短ルートです。

身体が変わること、日常の疲れ方、姿勢のクセ、動きの滑らかさが驚くほど変わっていきます。

明日からの身体を変えたい方は、まずはこの呼吸のエクササイズから始めてみてください。