まず反り腰とは、腰椎が過剰に反った状態のことを言います。

この状態だた、お腹全体が前に突き出て見えることはありますが、特に「下腹部だけがぽこっと出る」という形にはなりません。

では、下腹部がぽこっと出ている人は、どうなっているのでしょうか？

これが起こると、腰椎がまっすぐになります。

この状態になると、下腹部がたるみ、ぽっこりした見た目になるのです。

つまり

反り腰＝お腹全体が出ているように見える

骨盤後傾＝下腹部だけがぽっこりでる

この違いは、パッとみただけでは見分けがつきにくいですが、根本的にアプローチは正反対になります。

でも、ここで注意が必要です。

骨盤が後ろに傾いている状態で腹筋を続けると、ますます骨盤が後傾していきます。

これはまさに“火に油を注ぐ“ような状態です。

下腹部は引っ込むどころか、ますますぽっこりしてくるという悪循環です。

【やり方】

①うつ伏せに寝転びます（骨盤の出っ張った骨を地面につける）

②膝を曲げて、かかと同士をくっつけます。

③足を天井方向に持ち上げる（この時、上前腸骨棘は地面から離れない）

これを10回　2セット

このエクササイズは意外と難しいですが、非常に効果的なのでやってみてください

ネットやSNSでよく見かける「反り腰改善エクササイズ」を、下腹部ぽっこりの人がそのまま真似してしまうと・・・

・骨盤がますます後傾する

・腰椎の安定性が失われる

・体幹が不安定になる

・下腹部がますます目立つ

という負のループに陥ってしまいます。

今まで「私、反り腰だから・・・」と信じてトレーニングを頑張ってきた人ほど、ここでもう一度チェックしてみてください。

自分の姿勢や骨盤の傾きなどは自分で把握するのは難しいです。

「自分が反り腰かどうかもわかんない」

「正しいエクササイズを知りたいけど合っているか不安」

そんな方はreborn鍼灸整骨院にご相談ください。

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