こんな経験ありませんか?
睡眠負債、抱えていませんか?
「夜遅くまでスマホを触っていて寝るのが遅くなる」
「次の日、やる気が出ず集中できない」
このように睡眠時間が十分に確保できず、日常生活に支障が生じることを「睡眠負債」といい多くの人が抱えている悩みの一つです。睡眠不足が続くと体にどんな影響をもたらすのか、また改善策を解説していきます。
睡眠不足は寿命を大幅に縮める!?
睡眠不足になるとどのような症状が出るのか見ていきましょう。
・集中力の低下
・記憶力、判断力の低下
・イライラ、ストレスの増加
・免疫機能の低下
・自律神経の乱れ
これらの症状が現れます。また身体の痛みや倦怠感、食欲不振、代謝の低下なども現れてしまい二次的にほかの疾患を引き起こす原因になります。睡眠不足になった結果、ストレスや老廃物の蓄積によって高血圧になり脳血管疾患である脳梗塞や、くも膜下出血、などを引き起こすといった流れができてしまい最悪の場合命を落としてしまうこともあります。
睡眠負債は寝溜めでは取り返せない!
休みの日にたくさん寝ればいいと思っていませんか?
睡眠は一日約6.5~7時間取ることで、記憶の整理や定着、疲労の回復、体内時計の調節を行うことができますが、日本人の平均睡眠時間は他国と比較しても短く、日曜日や休みの日などにまとめて睡眠時間を取って睡眠負債を取り戻そうという方も多いです。しかし、いわゆる寝溜めでは日々の睡眠負債を補うことはできず、生活習慣の乱れの原因や身体のだるさ、免疫の低下、自律神経の乱れに繋がってしまいます。
睡眠負債を解消するには??
睡眠の質を高めて睡眠効果をUP!
急に睡眠時間を増やそうとしても仕事や家事などで難しい方も多いと思います。睡眠負債を起こさないためには睡眠時間も大切ですが、睡眠前の行動も大切です。同じ睡眠時間でも睡眠の質を高めることで疲労の回復やパフォーマンスの向上をすることができます。睡眠の質を向上させる方法を紹介します。
・軽い運動(ウォーキング)やストレッチなどを行う
・睡眠の30分前は携帯を使用しない
・90分前までに食事を済ませる
・リラックスした状態を作り自律神経を安定させる
・明るい部屋で寝ないこと
これらのことはすぐに実践でき、睡眠の質の向上に繋がります。普段寝る直前まで携帯をいじっていたり明るい部屋で寝落ちしてしまう方は少しずつ見直していきましょう。
自律神経を整えて快適な睡眠を!
簡単にできる「二つのエクササイズ」
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寝る前やお風呂上がりのルーティーンに使用
「寝ながらできてリラックス」
自然の形で仰向けになり手のひらを上に向けて目をつむります。片方の手は「グー」、もう片方は「パー」にします。そこから、大きく深呼吸しながら5秒かけてゆっくり「グー」と「パー」を入れ替えます。3~4分行いましょう!
~当院の治療~
「整体×運動療法」で身体のお悩みを根本改善!
睡眠の質は自律神経を整えることでも向上させることができます。当院では整体や鍼灸による自律神経の改善や眼精疲労などの回復などにプログラムがあり患者さん一人一人に合わせた施術で身体の悩みの根本改善も行っています。小さなお悩みでもお気軽にご相談ください。
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
Access
reborn鍼灸整骨院
住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
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電話番号 |
03-6914-3334 |
営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
定休日 | 不定休 |
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