こんな悩み抱えていませんか?
フォームローラーあなたの家にも転がってませんか?
「家にあるけど全く使ってない」
「なんとなくコロコロしてるけど効果あるのか微妙」
「気づいたら家のインテリアになってる」
こんな経験ある人も多いと思います。
でも正しく使えば…
可動域アップ、柔軟性向上、筋肉への血流促進に効果を発揮します。
今回はそんなフォームローラーの本当の使い方を3つ紹介します。
フォームローラーって結局何がいいの?
フォームローラーはどのエクササイズも60秒〜90秒ででき、自分の体重を使って簡単に柔軟性や可動域を出すのに非常に優秀なアイテムです。
おすすめのフォームローラーの使い方3つ紹介します!
①大腿筋膜張筋
【間違えがち】足の外側をゴリゴリ転がすのは危険!
まずやめて欲しいのは足の外側をゴリゴリ転がす使い方です。
「大腿筋膜張筋」や「腸脛靱帯」と呼ばれる部分をグリグリ押す人が多いのですが、これは痛みによって力んでしまったりして逆に筋肉が緊張してしまう危険性があります。
【正しい使い方】
1、足の外側を「上」「真ん中」「下」の3つに分ける
2、横向きで寝て、フォームローラーを足の外側に入れる
3、各ポイントを30秒ずつ、”転がさず”に圧迫する
4、体重は手や反対の足で調節し、痛すぎない程度に圧をかける
臀部(お尻周り)
1、前側の足を90度に曲げ、膝立ちになります
2、後側の足を内側にずらす
3、フォームローラーを後側の足首に挟み重心を後ろにスライドする
③背部(広背筋)
1、足を卍の形にする(両膝と股関節を90度にする)
2、上の足と身体が一直線になるような位置に肘をおいて伸ばしていく
3、反対の手をフォームローラーに手を伸ばしていく
このときに背中が伸びているのを感じていれると良いです
下の動画で上の3つの使い方を説明しています
動画で見た方が視覚的にも理解できるので、見てみましょう!
今回紹介した3つのエクササイズは全て「60秒〜90秒」で効果が実感できるものです。
「時間がない」「運動が苦手」という方でも、朝の準備前やお風呂上がりなどのスキマ時間に取り入れられるのでフォームローラーは非常に優秀なアイテムです。
しかしフォームローラーはあくまで筋肉を緩めるツールです。
これだけで終わってしまうと元に戻ってしまうので、
運動療法や姿勢制御のトレーニングが次のステップになります。
当院の治療
池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
初回限定割引!!
池袋駅(39番出口)から徒歩7分
東池袋駅から徒歩5分
この特別なキャンペーンを是非!
[通常]60分8,000円→6,000円!
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REASON01
選ばれる理由
池袋で通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
初回限定割引!!
池袋駅(39番出口)から徒歩7分
東池袋駅から徒歩5分
この特別なキャンペーンを是非!
[通常]60分8,000円→6,000円!
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
Access
reborn鍼灸整骨院
| 住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
03-6914-3334 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 |
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