こんな悩みないですか?


・寝ようとして布団に入ったのに、気づけば1時間以上経っている

・夜中に何度も目が覚めてしまう

・朝起きてもスッキリせず、身体がだるい

・休日にたくさん寝ても疲れが取れない


これらの悩み、実は全て「睡眠の質」が下がっていることが原因かもしれません。

そしてこれが続くと・・・


・集中力の低下

・自律神経の乱れ

・慢性的な疲労感

・集中力の低下

・イライラ


など日常生活全体に悪影響を及ぼします。


ですが、安心してください。

これらの睡眠トラブルは“1つの生活習慣“をかえるだけで大きく改善する可能性があります。


その前に、「睡眠の質が悪い人」に共通する3つの特徴を確認してみましょう。

睡眠の質が悪い人の3つの特徴

  • ①スマホを寝室で充電している


    スマホを寝室で充電している人かなり多いと思うんですけど、絶対にやめてほうがいいです!


    寝る直前まで、スマホを触ってしまったり、夜中に通知で目覚めてしまったり



  • ②いびきをかく

    いびきをかくひとは、口呼吸になっていることが多いです。


    睡眠時は1日の中で一番副交感神経が優位に働きます=リラックスできます。

    ですが、鼻呼吸に比べて、口呼吸は呼吸が浅くなります。

    呼吸数が増えることによって交感神経が優位に働き、睡眠時もリラックスしづらくなります。


    さらに口腔内の乾燥によって風邪をひきやすくなるなどの問題も発生します。


  • ③寝るギリギリまで部屋が明るい


    「リビングでダラダラテレビをみていて、眠くなったらそのまま寝室へ・・・」

    これ非常に多いパターンですよね?


    しかし、人間の体内時計(サーカディアンリズム)は“光“に大きく影響されます。


    特に就寝1〜2時間前の強い光(蛍光灯やスマホの画面)脳を“今は昼間だ“と錯覚させてしまい、睡眠の導入の妨げになります。


では、どうすればいいのか?


ここまで読んで、「全部当てはまる・・・」という方もいるかもしれません。

でも大丈夫。

どんなに睡眠の質が悪い人でも、まずたった1つのことをやるだけで、睡眠の質は確実に変わります。

【解決策】


「寝室は“寝るためだけ“の空間にする


これが当院で現場で実際に伝えていて、ほとんどの患者さんの睡眠が改善した習慣です。


ポイントは以下の通りです:

・スマホは寝室に持ち込まない

※アラームは目覚まし時計を使う

・本やスマホもリビングで使う

・夜はニュースなどの難しい話は見ない

・ストレッチなども寝室以外で

・寝室の照明は最低限にする

※就寝1時間前には間接照明に切り替える

つまり、「寝室=寝るだけの空間」としてインプットさせていくことが大切です。


脳が「この部屋に入る=眠る」と学習するようになります。

そうなると、布団に入った瞬間からスムーズに入眠でき、夜中に目覚めることも減っていきます。

実際に実践した方の声


最初はスマホが手元にないのが落ち着かなかったけど2、3日で慣れました。

今は布団に入って10以内に寝られます。

(40代・女性)

スマホを手放すなんて無理だと思ってたけど、目覚ましをアナログ時計に変えてからめっちゃ寝つきが良くなった。

朝のスッキリ感も全然違います。

(30代・男性)

睡眠の質が悪い人と感じている人の多くが、日常に何気なくある“悪習慣“を無自覚に続けています。

これらを改善し、「寝室は寝るだけの場所」に切り替えることで、睡眠の質は必ず向上します。

騙されたと思ってやってみてください!


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reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



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    reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    オーダーメイドのトータルケア


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    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。

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    整骨院では珍しい『栄養指導』

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    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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