しゃがむ動作には、確かに足首の柔軟性が大きく関与しています。

足首の背屈が制限されていると、重心を前に移せず、しゃがんだ時にバランスを保てず、後ろに倒れてしまうことがあります。

しかし、実はそれ以上に重要なのが「股関節」です。

なぜなら、重心をコントロールしながら深くしゃがむには、股関節の「引き込み」が最重要だからです。

①股関節の可動性

→しゃがむには股関節の屈曲・外旋・外転の動きが不可欠。

股関節が詰まると重心が前にいかないので、後ろに倒れてしまいます。

②足関節の背屈可動域

→膝を前に出すために足首の背屈も必要。

③体幹の安定性（腹圧コントロール）

→腹圧の維持が必要

④脊柱の可動性

股関節をうまく「引き込む」ことができないと、重心を前方に乗せることができず、自然とバランスが崩れて後方へ倒れてしまいます。

しゃがむ動作は、床のものをとる、靴を履く、和式トイレを使う、子供を抱き上げるなど私たちの生活の中で自然に必要になる場面がたくさんあります。

それだけでなく、

股関節は身体の中で“最も大きく“、重要な関節であり機能低下が起きると・・・

・腰痛

・膝の痛み

・歩行時の不安定

・転倒リスクの増加

といった様々なトラブルにつながっていきます。

つまり、しゃがめない＝股関節がうまく使えていない状態は、今後の身体の不調の“予備軍“とも言えるのです。

【ヒップスラスト】

①四つん這いになります

②骨盤を前傾させます（背中をまっすぐにする）

③腰を反りすぎないようにお腹に力を入れてお尻を引く

※骨盤の前傾をなるべく保ちながら動作を行う

これを１０回×2〜3セット

これは、股関節を引き込むという運動パターンを体が学習したからなんです。

逆に言えば、今までしゃがめなかったのは筋力不足ではなく、「体が正しい動かし方を知らなかった」だけということです。

年齢を重ねるにつれて、しゃがむ・立つ・歩くなどの基本的な動作が難しくなってくる方もいます。

その多くに共通するのが、「股関節の機能低下」

股関節は立つ・座る・歩く・階段を登るなど、あらゆる日常動作の“起点“になります。

だからこそ、今のうちから正しく使えるようにしておくことで将来的に股関節の不調の予防にも繋がります。