そのままでは将来、膝壊します
片脚でしゃがんだ時に膝が内側へ寄ってしまう。
これを専門的には“ニーイン“といい、多くの方が気づかないうちに繰り返してしまっています。
しかし、このニーインを放置すると、膝だけでなく股関節や足首まで悪い影響が広がり、将来の歩行能力に大きな問題を引き起こすことがあります。
特に女性に多い傾向がありますが、理由を理解して正しく対処すれば、体はしっかり機能を取り戻します。
ここでは、ニーインが起こる本当の原因とその改善に必要なエクササイズについて詳しくお伝えいたします。
膝が内側に入る人に共通する“使えていない筋肉“
膝が内側に入るのはただのクセではありません
片脚立ちをしたとき、膝が内側へ倒れてしまうのは単なるクセではありません。
身体のどこかで“使うべき筋肉が働いていない“というサインです。
その中でも特に影響が大きいのが内転筋です。
太ももの内側にある筋肉群で、骨盤から大腿骨を安定させるために欠かせない存在です。
本来、内転筋がしっかり働いていれば、膝は正面を向いたままスムーズにしゃがむことができます。
しかし、内転筋の働きが弱いと、ももの外側や前面の筋肉が代わりに頑張ってしまい、以下のようなエラーが起こってしまいます。
・骨盤が外へ開き、太ももの骨が外方向に捻れる
内転筋がうまく使えていない状態が長く続くと、大腿骨は外側へ回旋しやすくなります。
すると、膝下の向きがズレ、立った瞬間やしゃがんだ瞬間に“内側に入る動き“が出てきてしまいます。
このズレが積み重なると、膝の関節面に余計な負担がかかり、軟骨や靭帯などに負担をかけ続けます。
・ももの外側ばかりに力が入り、脚のバランスが崩れる
内転筋が弱い方の多くが“太ももの外側が張りやすい““O脚っぽくなる“と訴えます。
これは外側の筋肉が頑張りすぎている証拠で、長期的に見ると膝の捻れが強くなる原因になります。
ニーインを放置すると、どんな未来が待っているのか
膝が内側に崩れる動きは、一度クセになると日常生活のあらゆる動作に影響します。
歩く、階段を上り下りする、立ち上がる・・・
これらすべてが膝のねじれた軌道のまま行われるため、膝の軟骨や半月板、靭帯への摩耗が進行します。
放置すると、次のような症状が起こりやすくなります。
・歩行中の膝の痛み
・階段での引っかかり感
・膝の外側や内側の炎症
・股関節や足首の痛み
・将来的な変形性膝関節症のリスク上昇
さらに悪化すると、「痛みでまともに歩けない」という状態になり、手術以外の方法が取れなくなることもあります。
膝は一度壊れると元通りに戻すのが難しい関節です。
だからこそ、早めに原因を取り除き、動きのクセを改善することが重要になります。
改善のカギは“内転筋の再教育“にある
ニーインを根本から改善するために最も必要なのは、内転筋に“正しく働く感覚“を取り戻すことです。
筋力をただ鍛えるだけでなく、“動きの中で自然に反応できる状態“を作ることが大切です。
その最初の一歩として、よく使うエクササイズがこちらです。
内側ヒップリフト
このエクササイズは、内転筋が自然に働きやすい姿勢を作りながら、骨盤と太ももの軌道を整えるエクササイズです。器具は必要なく、床さえあれば誰でもできます。
【やり方】
①仰向けになり膝を曲げ、つま先を内側に向ける
②身体が一直線になるようにお尻を上げる
※お尻を上げた時に内ももに収縮感を感じる
これを10回×2セット
これをやることで、片脚で立ったときの重心が安定し、膝の負担が大きく減ります。
ただ筋トレとして行うのではなく、「内ももが使われている感覚」を味わいながら行うことが大切です。
続けるほど“膝“が変わってきます
内側ヒップリフトを継続すると、以下のような変化が出てきます。
・片足立ちでフラつかなくなる
・膝が正面を向いたまましゃがめる
・太ももの外側の張りが軽減する
・歩くときの膝のねじれが減る
・階段が軽く感じる
膝だけでなく、股関節や足首の動きも自然と整っていくため、全身の連動がスムーズになっていきます。
これらは一度身につけば長く維持され、将来の膝のトラブルを大きく減らすことにつながります。
膝を守るために、今から始めてください
膝の痛みは、気付いた頃には進行していることが多く、悪化すると回復までに長い時間がかかります。
ですが、動きのクセを早めに改善すれば、膝の関節を守りながら健康的に歩き続ける未来を作れます。
もし片足立ちしたときに膝が内側へ入ってしまうなら、今日からエクササイズを始めてみてください。
小さな積み重ねでも、膝や股関節の軸は確実に変わっていきます。
あなたのこれからの生活が、痛くなく軽やかに動けるものになるようにしっかりサポートいたします。
reborn鍼灸整骨院の施術経過
整体×運動療法
reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。
最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。
改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。
そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。
reborn鍼灸整骨院・院長
岩松 究仁浩
【国家資格】柔道整復師・鍼灸師
埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。
「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。
Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!
趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)
当院の治療
池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
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REASON01
選ばれる理由
池袋で通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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