しゃがんだときにつま先が外に開いてしまうのは、単に「癖」のせいではありません。

身体の構造的な原因が関係していることがほとんどです。

具体的には以下のような要素が絡み合っています。

①体幹が不安定になっている

しゃがむ動作の過程で重心が大きく変化しています。

このとき、腹圧が適切に働いていないと、腰椎（腰の背骨）が過伸展したり、骨盤が後傾してバランスを崩すなどの代償動作が大きくなります。

→このとき、腹圧がしっかりかかっていれば腰椎・骨盤帯をニュートラルに維持できるのです。

②足首が硬くて、しゃがみきれない

足首が硬いと、しゃがんだときに重心が後ろに逃げてしまい、バランスが取れなくなります。

前脛骨筋の緊張が強いと、曲げたときにうまく筋肉が縮まらないので、その代償としてつま先を外に向けてしゃがもうとするのです。

③前もも（大腿四頭筋）がパンパンに張っている

前ももが常に張っていると、股関節を曲げるときに詰まってしまい、うまくしゃがめなくなってしまいます。

この「つまり感」が原因で股関節の外旋が強くなり、しゃがんだときに足が外に開いてしまうのです。

つま先が外に向いてしまう状態を放置しておくと、股関節への負担だけでなく、以下のような連鎖的な不調が現れてくる可能性があります。

・膝の変形や痛み（変形性膝関節症）

・足首の痛み

・外反母趾、扁平足の悪化

・しゃがむ、歩く際にに膝がうちに入る（ニーイン）

「しゃがむ時だけだから」と軽くみてはいけません。

日常のしゃがみ動作は、トイレや靴を履くとき、床のものを拾うときなど非常に頻度が高く、身体にかかる負担も積み重なっていきます。

根本的に改善するには、つまりの原因になっている硬くなっている前ももの張りを改善していったり、股関節自体の関節の引き込みをできるようにすることで、正しくしゃがめるようになっていきます。

そこで紹介するのがこのエクササイズ。

【やり方】

①片膝立ちになります

②前足は90度くらいに保ちます

③後ろ足を曲げて手で持ちます　※図を参照

※持つのがきつい人はタオルなどを使う

④重心を前に倒します

⑤前ももが伸びる感じがあると良い

【ポイント】

・腰を反らない

・軽く腹筋に力を入れる

・呼吸を止めずに行う

まずは1日1回　左右30秒〜60秒ずつやってみましょう

・前もものハリがなくなり、股関節の詰まりが減る