しゃがむという動作には、脊柱の柔軟性、股関節のスムーズな動き、足首や膝の安定性が必要です。

このうち股関節がうまく“引き込めない“状態だと、重心を前に移すことができず、しゃがもうとすると後ろに倒れてしまいます。

さらに、股関節は身体の中でも特に重要な関節です。

日常生活のほとんどの動きに関わっているため、可動域や機能を保つことは非常に大切です。

それなのに股関節が硬くなったり詰まったまま動かしていると周りの関節に負担がかかってしまいます。

多くの方が

「自分は身体が硬いから」

「年齢のせいだから」

と思いがちです。

しかし本当は“動かない“のではなく、股関節を正しく動かすことができないだけなんです。

股関節はボールと受け皿で構成された自由度の高い関節です。

だからこそ、使い方を学び直せば、硬さやつまり感は意外とあっさり改善していくことも多いんです。

そのために大切なのが、股関節を中心に曲げていく“ヒップヒンジ“動作を習得することです。

これができるようになると、しゃがんでも後ろに倒れず、靴下を履く動作もしムーズに行えるようになります。

もちろんエクササイズだけで改善する方も多いですが、自分でやると

「腰に力が入ってしまう」

「うまく効いている気がしない」

といったことがあると思います。

そんな時はreborn鍼灸整骨院にお問い合わせください。

身体の動かし方は人それぞれクセがあります。

正しいフォームを身につけるだけで効果は数倍に跳ね上がります。

◼️姿勢の評価と動きの評価

まずは、現在の姿勢を評価し、骨盤の傾き・背骨のアライメント・肋骨の開きなどをチェックします。

日常でよく使う動作（しゃがむ、前屈みなど）を評価しエラー動作を確認します。

◼️呼吸と体幹の再教育

呼吸が正しく行えていないと、首肩周りに力が入ったり、体幹が不安定になったり身体に負担がかかってきます。

reborn鍼灸整骨院では、呼吸の改善から始まり体幹（腹圧）の安定性を高め日常生活の土台から改善していきます。

◼️動作の再教育

姿勢だけでなく、歩き方・立ち上がり方・座り方といった日常動作を見直すことが大切です。

日常で多く頻発する動作を正しく行えるように「動作の再構築」し痛みの繰り返さない身体づくりをします。

これらを一人一人に合わせた形で段階的に行うため、無理なく自分のペースで改善できます。

しゃがめない、股関節が詰まる原因は「年齢」や「身体の硬さ」ではなく、股関節の使い方です。

ヒップスラストや立ち膝RDLで正しい動きを学習すれば、日常動作はどんどん快適になっていきます。

そして、自分だけで改善が難しいと感じたら、私たちが全力サポートします

未来の自分が健康でいるために、今の自分を変えていきましょう。