確かに足首の可動域はしゃがみ動作に必要な要素です。

でも実際にしゃがんだ時にもっとも動いている関節はどこでしょうか？

それは股関節です。

股関節をしっかり引き込みながら折れ曲がることで、重心を前に残した状態で深くしゃがむことができます。

逆に股関節の可動域が制限されていると、代償的に足首の負担や腰椎に負担がかかりツッパリ感やつまり感が生じるのです。

だから足首を柔らかくするだけをずっとやってても、しゃがめるようになりません。

・股関節が正常に動かないことで、膝や足首に代償動作が起こり、関節に負担がかかる

・将来的に変形性関節症のリスクが高まる

・階段やしゃがみ動作が困難になり、要介護予備軍に・・・

最悪のケースでは、数十年後に人工関節を入れて生活している未来も十分にありえます。

ーーーそのためにおすすめのエクササイズがこちらーーー

【ヒップスラスト】

股関節を引き込むエクササイズ

（やり方）

①四つん這いになります（肩の真下に手、股関節の真下に膝）

②背中を一直線に保ったままお尻と踵を近づけていく

（骨盤や腰を丸めないように注意）

③股関節が引き込めているのを感じながら動作を行う

【エラー動作】

股関節が90度〜100度くらいから骨盤が丸まり始める方が多い

そう思った方は、今すぐ股関節の可動域に注目してみてください。

今日から1日5分、股関節を動かす時間を作るだけで、あなたの体は確実に変わります。

reborn鍼灸整骨院では、お家でできるセルフケアや正しい身体の使い方を指導し、根本から身体を生まれ変わらせるをモットーにやっております。

いろいろ病院や接骨院に通ったけど変わらなかったという方、ぜひreborn鍼灸整骨院にお問い合わせください。