開脚するとき股関節に詰まる感じがあって倒れられないあなたへ

こんな悩み抱えていませんか?


股関節を“柔らかくしようとしているのに、逆に股関節がつらい“

こうした悩みを抱える方はとても多く、実は多くの人が本当の原因を誤解しています。


一般的には“ストレッチ不足““股関節が硬い“と考えがちですが、前に倒れられない、脚が広がらないという問題の本質はそこではありません。


結論からお伝えすると、開脚で前に倒れにくい最大の理由は大腿筋膜張筋が過剰に働きすぎていることです。

無理に脚を開こうとしているうちに、この筋肉がブレーキとなり、股関節が詰まってしまうのです。

なぜ大腿筋膜張筋が硬いと開脚できないのか?


大腿筋膜張筋が過剰に働くと股関節はロックされる

大腿筋膜張筋は、ももの外側にある筋肉で、脚を外に開く働きがあります。

しかし、負担が続いて硬くなるとその役割は一変します。

脚が開こうとするたびに、この筋肉が必要以上にがんばってしまいます。


あなたもこんな経験がありませんか?

・開脚しようとすると脚の付け根が詰まる

・前に倒れようとしても股関節がロックされたように動かない

・太ももの外側が張りやすい

・骨盤が後ろに倒れてしまう

これらはすべて、TFLの過緊張による股関節の制限と深い関係があります。

前に倒れられない原因は“ストレッチ不足“ではない

むしろ“がんばって伸ばすほど詰まる“

多くの人がやるがちなミスが、股関節が硬いからといって前屈や無理なストレッチを繰り返してしまうことです。

がんばって開こうとすればするほど、TFLが抵抗し、詰まってしまいます。

結果として、脚は開かず、前にも倒れられず、股関節の詰まりが悪化するループにハマります。


ここで必要ようなのは柔軟性だけではありません。

必要なのは使い過ぎている筋肉を抑制して、股関節の動きを本来の位置に戻すことです。


あなたの身体は“正しいアプローチさえすれば、必ず開きやすく“なります。

今日からできる股関節の詰まり改善エクササイズ


今回は、大腿筋膜張筋を抑制し、股関節がスムーズに引き込める状態を作るための3つのアプローチをご紹介します。

どれもシンプルですが、開脚が苦手な方ほど効果を実感しやすい内容です。

  • ①TFLボール


    【やり方】

    ①骨盤のもっとも出っ張った部分から指3本ほど斜め下にボールをセットします

    ②ボールを下にして横向きに寝て、痛気持ちいポイントを探します

    ③このまま1分〜2分寝ます

    ※なるべく脱力した姿勢でキープします

    大腿筋膜張筋の働きが過剰な方は、ここが強く張っていることが多く、良いポイントに当たると痛気持ちい感覚があります。

  • ②hip Flexer

    【やり方】

    ①片膝立ちになり、骨盤を後傾させる

    ※骨盤後傾が抜けてしまうと逆効果

    ②そのまま上半身を倒さないようにしながら、重心を前へ移動させていく

    ※このとき、股関節の付け根と前ももの伸びを感じる

    これで1分間ゆっくり伸ばす

  • ③Shin box

    【やり方】

    ①足全体で四角を作るように座る

    ②素早く立ち上がりお尻に収縮感を感じる

    ③降りる時はゆっくりお尻を下げ臀部の伸びを感じる

    ※腰が丸まったり上半身がぶれないように動作を行う

    これを左右10回行う

3つを組み合わせると股関節は驚くほど変わる


単体でも意味のあるエクササイズだが、組み合わせることで効果は倍増します。


このエクササイズを順番通り行うだけで、下記の変化を感じる方が非常に多く、特に開脚が苦手な方ほど改善を実感しやすい内容です。


  • 開脚したときだけ痛い

  • 前に倒れられない

  • 脚の付け根が常に詰まる

自分でやっても改善しない場合はreborn鍼灸整骨院にご相談ください reborn鍼灸整骨院では、股関節の詰まりの原因を細かく評価し、あなたに合った施術と動作改善を行います。

「開脚したときだけ痛い」

「脚の付け根が常に詰まる」

「前に倒れられない」

といった悩みにアプローチしています。

あなたの身体の使い方には、必ず理由があります。

もしかすると、大腿筋膜張筋だけでなく、骨盤の傾きや股関節の引き込みのクセなど、複数の要因が絡んでいる可能性もあります。


一度、専門家の視点で評価してもらうことで、最短で改善への道が開けます。

reborn鍼灸整骨院の施術経過

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整体×運動療法


reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。


最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。

改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。

そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。

reborn鍼灸整骨院・院長

岩松 究仁浩

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【国家資格】柔道整復師・鍼灸師

埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。

「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。

Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!

趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)

当院の治療

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池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

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身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



  • REASON
    01

    選ばれる理由

    池袋で通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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  • REASON
    02

    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。

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    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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