こんな悩み抱えていませんか?
足首が硬くてしゃがみ込むと後ろに倒れちゃう!
「足首が硬くてしゃがめない…」
「改善したいけど何をしたらいいのかわからない」
こんな悩み抱えていませんか?小さいころからしゃがもうとすると後ろに倒れたりバランスが取れなくてふらふらしたりした経験あると思います。足首が硬いことが原因と思っている方も多いかと思いますが、実は他にも原因が隠れているかもしれません。
しゃがめないのは足首だけが原因だけじゃない!?
関節の連動運動が重要!
しゃがめない原因が足首が硬いことだけだと思っていませんか?確かに足首が硬いことも原因にはなりますが、ほかにも考えられる原因があるので解説していきます。
・股関節の引き込みができない
「しゃがむ」という動作を行う時に重要なのが身体の重心が真ん中にあるということで股関節の引き込みができていないと重心が中央よりも後ろに傾いてしまうので足首が柔らかくても後ろに倒れてしまう原因になります。
・胸椎の可動性が悪い
胸椎とは背骨を構成している骨でこの胸椎の「伸展」という動作がしゃがみ込むときに重要になります。伸展とは反る動作のことで胸椎の伸展動作ができない人のほとんどが身体を反ろうとすると腰が強くそってしまうような代償動作になります。上記にも開設した通り重心が後ろに倒れてしまう原因になります。
実際に足首の可動域は問題なくても、他の要因によってしゃがみ込んだ時に後ろに倒れてしまうということが起こってきます。これらの関節に障害が出ている状態で過ごしていると将来どのような衆生を引き起こしてしまうのかを解説していきます。
しゃがめないことが引き起こす将来の危険とは?
徐々に症状が悪化している可能性も…
しゃがめない状態を放置してしまうと膝関節、股関節の痛みに繋がりやすく将来、変形性関節症やO脚やX脚になる可能性があります。しっかりと足関節、股関節、胸椎の柔軟性を今のうちに確保しましょう。これから紹介するエクササイズは当院の治療でも実際に撮り歩かっているもので自宅でもセルフケアとして行うことができます。日々のルーティーンに取り入れて改善しましょう。
足関節の可動域を確保する!
筋肉を反応させて機能を高めるエクササイズ
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準備が整ったら、障害物をまたぐように足首を曲げ反対側に乗り越えます。脚の全面の筋肉が痛くなれば正しく動作できているので左右10回ほど行ってみましょう。この時の注意点として、膝の向きが常にまっすぐ向くようにして行いましょう。最初はかなりつらいと思いますが、継続して行っていきましょう。
股関節の詰まりを解消!
姿勢を意識して行おう!
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股関節を引き込むようにお尻と踵をつけていきます。この時に伸ばしている脚のももの裏がしっかりとストレッチがかかっているのを感じましょう。注意点として、体が丸まったり、反りすぎないように股関節を引き込むことに意識を向けましょう。10~15回行いましょう。
臀部のおすすめストレッチ!
お風呂上りや寝る前に行おう!
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姿勢が出来上がったら、膝の前に肘をつきお尻が伸びるのを感じましょう。リラックスして深呼吸しながら姿勢をキープしましょう。1~2分行いましょう。
リラックスしながら硬結おさらば!
呼吸改善効果も期待できます!
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2Lのペットボトルなどを用意して、写真のように体を開いていきます。体を開く時のポイントが胸の前が一番伸びる位置を探してキープすることです。その状態で大きく深呼吸をしましょう。リラックスして行うことで筋肉を伸ばす他に自律神経の安定、呼吸の改善にもつながります。
まとめ
しゃがめない、ヤンキー座りができないというとそんなに重要性は高くない気がして軽視しがちですが、必ず原因や異常があります。動作の改善や根本となる原因を把握し、最短で解決できるようにしましょう。また、痛みや日常生活に支障が出た場合はすぐに専門家に受診することをおすすめします。
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