こんな悩み抱えていませんか?
猫背を治したいけど全然治らない…
「姿勢が悪いのが気になる…」
「猫背ってよく言われるけどどうやって治すかわからない」
こんな悩み抱えていませんか?
スマホやパソコンの普及によって長時間のデスクワークをする方が増えてきています。それと同時に姿勢不良や腰痛で悩む方も増えてきています。
そこで今回は、「猫背」で悩んでる方におすすめなエクササイズを紹介していくので参考にしてみてください。
猫背とは?
自分の姿勢を見直してみよう!
猫背とは、背骨を構成している胸椎という骨の弯曲が強くなってしまい丸まっている状態で見た目も悪くみえるだけではなく、肩や首こり、頭痛の原因にもなってしまいます。
また、この状態を放置してしまうと上下の関節(頚椎、腰椎)が代償してしまい背骨のバランスがさらに崩れてしまうため反り腰、腰痛の原因にも繋がってしまいます。
反り腰の正しい改善方法とは?
よく見るエクササイズは間違い!?
猫背を改善するためのエクササイズで「cat&cow」という、四つ這いになり 背中を丸める、反るという動作を繰り返すエクササイズなのですが、猫背の方がいきなり体を反ろうとしてもなかなか難しくです。さらに動作が正常にできていないと腰椎が過剰に反ってしまうため、反り腰を助長させてしまったり腰痛の原因になりかねません。
いきなり伸展(反る)動作をしようとしてもほとんどの方ができないため、まずは回旋動作を行うことから始めましょう。回旋には副次的に伸展動作が含まれているため、徐々に伸展動作を行いやすくなります。
猫背のセルフケアの第一歩としておすすめなセルフケアを紹介して行きます。
リラックスしながら硬結おさらば!
呼吸改善効果も期待できます!
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2Lのペットボトルなどを用意して、写真のように体を開いていきます。体を開く時のポイントが胸の前が一番伸びる位置を探してキープすることです。その状態で大きく深呼吸をしましょう。リラックスして行うことで筋肉を伸ばす他に自律神経の安定、呼吸の改善にもつながります。
胸椎の可動域を高めて猫背も改善!
呼吸を使ってリラックスしながら行おう!
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姿勢ができたら、胸椎が捻じれるように意識をして身体を開いていきます。この時に深呼吸をしながら行うことで内部からも刺激を加えることができるので意識してみましょう。10~15回を目安に行ってみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか!せっかく治そうと意識してセルフケアをすることができていても効率が悪いのは勿体無いですよね。
まずは捻るという動作から一つ一つ脳に正しい動作を再学習させていくことがとても重要になります。
姿勢を改善して、健康な体を作り上げましょう。また、自分の体の状態がわからないという方は是非一度、池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院の治療
池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
初回限定割引!!
池袋駅(39番出口)から徒歩7分
東池袋駅から徒歩5分
この特別なキャンペーンを是非!
[通常]60分8,000円→6,000円!
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REASON01
選ばれる理由
池袋で通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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