こんな経験ありませんか?
「汗かかないし、寒いから水分補給はいいや!」それ実は危険です。
普段どれくらい水分補給をしていますか?夏に比べて冬に意識して水分補給をしている方は少ないと思います。しかし、冬こそ水分補給が大切なんです!積極的に水分を取ることは健康な身体づくりには必要不可欠です。そこで今回は冬の水分補給不足が原因で引き起こることを解説していきます。
冬の水分不足が引き起こす症状とは?
水はとても大事!
冬は気温が下がるため夏の様に汗をかいて体温を下げようとしないため体内に水分をため込みますが尿は排出されていくためいつの間にか身体の水分が不足していきます。それに気づかず軽い脱水状態になると頭痛や食欲不振、足がつる、筋肉痛などになり集中力の低下や体全体の倦怠感にもつながってしまいます。水分を取ることは血流の改善や老廃物の排出、体内環境の恒常化をする作用があるので、健康な身体を作るためにも進んで水分を摂取するようにしましょう。
冬の水分量の目安はどのくらい?
意識的に水分を取るように意識しよう!
冬場でも食材などを除く水分のみの摂取で一日1.5~2L必要になります。また一気に摂取するのではなく一日かけてうまく調節して水分補給をしましょう。特に寝起きや就寝前は必ずコップ一杯水分を摂取する習慣をつけましょう。冷たい水でなくても白湯やレモン水など工夫しながら行ってみてください。また、有酸素運動などを行った際はより水分が必要なので意識してみてください。
まとめ
美容や健康を意識している方でも冬の水分補給を怠ってしまう人が多く、乾燥や冷え性、腰痛などの筋肉の強張りを訴える方が増えてきます。意識していれば簡単に続けられて健康にも良いことなので今日この瞬間から習慣化していきましょう。
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