「仕事で座りっぱなしで足がだるい」

「血流が悪くなって足全体が冷えて辛い」

こんな悩みを抱えている方多いのではないでしょうか。気温が下がると寒くなると冷え性をひどく感じたり、筋肉が固まってうまく体が動かないなどの症状が多くなってきます。特に下肢の筋肉や血流は日常的にケアをしないと固まっていき、血流も悪くなります。これから寒くなる季節に備えてふくらはぎを鍛えていきましょう。

１つ目は、「ふくらはぎを揉む」です。すごく単純なものですがポンプ作用のサポートをすることができます。ふくらはぎの筋肉を湯船などに浸かり温めながら下から上に筋肉を揉んでいきます。温熱の効果と筋ポンプ促進の作用で二つの血流改善効果が期待できるので、手軽のできるので意識的に取り入れてみましょう。

２つ目は、「爪先立ち」です。足を動かすことで筋肉を稼働させて血流を改善していく方法になります。爪先立ちを繰り返すカーフレイズという種目を行いましょう。デスクワークの方でも適度に休憩をとり、立ち上がり少し歩いたり爪先立ちを何度か繰り返してみましょう。特に冷える冬の時期は立ち上がる時間を意識的に取り入れて血流改善をしましょう。

３つ目はどうしても立ち上がれない人向けは座りながら足関節の底背屈を繰り返しましょう。ふくらはぎの筋肉は足関節の動きをサポートしているんで先ほどの爪先立ちの負荷が少ないバージョンという理解で大丈夫です。どうしても立ち上がれない方は足の底背屈を座りながら行ってみましょう。