こんな悩み抱えていませんか?

座りっぱなしで足がだるいし冷える

「仕事で座りっぱなしで足がだるい」

「血流が悪くなって足全体が冷えて辛い」

こんな悩みを抱えている方多いのではないでしょうか。気温が下がると寒くなると冷え性をひどく感じたり、筋肉が固まってうまく体が動かないなどの症状が多くなってきます。特に下肢の筋肉や血流は日常的にケアをしないと固まっていき、血流も悪くなります。これから寒くなる季節に備えてふくらはぎを鍛えていきましょう。

「第2の心臓」ふくらはぎを鍛えよう!

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下肢の血流は足先まで酸素を届けた後、重力に逆らって心臓に戻らなければならずそのためにふくらはぎの筋肉の「筋ポンプ」という作用を使って血圧を高めて押し上げています。筋ポンプは筋肉の収縮が起きることでより強く作用しますが、座りっぱなしの姿勢や足が冷えるなどの原因でこのポンプ機能が弱まってしまいむくみや冷え性、足の疲れなどの症状が出てきてしまいます。そこでふくらはぎの筋肉を鍛えることで足が綺麗に見えることのほかに血流が改善し足の疲れやむくみを感じにくくなります。また、代謝も亢進するので冷え性改善やダイエット効果も期待できます。

筋ポンプを高めるセルフケア!

隙間時間や、座りながらでもできるトレーニング!

1つ目は、「ふくらはぎを揉む」です。すごく単純なものですがポンプ作用のサポートをすることができます。ふくらはぎの筋肉を湯船などに浸かり温めながら下から上に筋肉を揉んでいきます。温熱の効果と筋ポンプ促進の作用で二つの血流改善効果が期待できるので、手軽のできるので意識的に取り入れてみましょう。

2つ目は、「爪先立ち」です。足を動かすことで筋肉を稼働させて血流を改善していく方法になります。爪先立ちを繰り返すカーフレイズという種目を行いましょう。デスクワークの方でも適度に休憩をとり、立ち上がり少し歩いたり爪先立ちを何度か繰り返してみましょう。特に冷える冬の時期は立ち上がる時間を意識的に取り入れて血流改善をしましょう。

3つ目はどうしても立ち上がれない人向けは座りながら足関節の底背屈を繰り返しましょう。ふくらはぎの筋肉は足関節の動きをサポートしているんで先ほどの爪先立ちの負荷が少ないバージョンという理解で大丈夫です。どうしても立ち上がれない方は足の底背屈を座りながら行ってみましょう。

まとめ

ふくらはぎの筋肉を鍛えることは他の筋肉を鍛えるよりも様々なメリットを得られることができます。

当院のパーソナルトレーニング

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。トレーニング初心者の方でもお気軽にご相談ください。



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当院では

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全ての人が能力を最大化して生まれ変わる

当院でも美容鍼も行なっております。

ですが、上記のように戻ってしまうことを説明させて頂いた上で根本的に改善していきたいと言う方はには姿勢改善や栄養指導などのご提案をしています。

セルフケアはもちろんですが、整体やパーソナルトレーニングも行なっていますのでご希望に沿った最適なプランを患者様と共に選択していきます。

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    選ばれる理由

    通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを

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    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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どこに行っても良くならない慢性的な肩こりや腰痛、産後の体の不調にお悩みの方、脂肪を減らし筋肉を鍛える理想の体づくりに取り組みたい方に、根拠に基づいた施術とトレーニング指導、美容鍼などを提供しております。

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