こんな悩み抱えていませんか?

基礎代謝が低くてなかなか痩せられない

「むくみ、冷え性がひどい」

「痩せにくくてダイエットがうまくいかない」

このような悩みを抱えている人多いと思います。それは基礎代謝が低くて身体にうまく栄養が行き届いていないかもしれません。基礎代謝を高めることでより痩せやすく活発な身体を作ることができます。正しい知識とトレーニング法を身につけましょう。

基礎代謝はダイエットの味方!

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ダイエットや減量をしていて、基礎代謝を気にしている方多いと思います。基礎代謝を高めることでエネルギー代謝が上がり身体全体にエネルギーを届けることができるので1日の消費カロリーが高まり太りにくく、痩せやすい身体になることが期待できます。また、基礎代謝が上がると血行が良くなり、肩こりや冷え性が解消したり肌の健康維持にもつながります。「基礎代謝」と聞いて言葉は聞いたことはあるけどどう高めたらいいかわからないという方はこの記事を参考にして日々の生活に生かしてみてください。

基礎代謝を高めるには??

日々のルーティーンに取り入れるべきこと

基礎代謝を高めるのは、「筋肉量を増やす」これが最も効果的で身体へのメリットが多いです。それ以外の具体的な方法を見ていきましょう。

・適度な運動をする

・バランスの取れた食事

・起床時に水を必ず飲む

・就寝前、起床時にストレッチをする

・毎晩入浴する

ジムや自宅でトレーニングをする場合には、「レジスタンストレーニング」を行うことがよいとされています。レジスタンストレーニングとは、筋に気に抵抗をかけるどうさを繰り返し行うトレーニング法のことで、代表的でわかりやすいのがスクワットや腕立て伏せ、ダンベルを用いたトレーニングや自重トレーニングです。

それではどのくらいの頻度で行うのがよいか見ていきましょう

筋肉の回復時間を把握して効率的にトレーニング!

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レジスタンストレーニングを行う頻度として、筋肉がしっかりと回復してから再度行うということが大切です。筋繊維の回復には、部位によっても変わりますが、2~3日かかるといわれています。そのため週2~3回の頻度目安に行うようにしましょうまた、全身を使うスクワットやプランク、腕立て伏せは効果的かつ初心者の方でも始めやすいので何から始めればいいかわからないという方は、まずこの3つのどれかから始めてみましょう。

まとめ

基礎代謝を高めることは、ダイエット以外にも様々なメリットがあります。運動の習慣や健康意識を高めて寒い冬を乗り切りましょう。トレーニングの方法や栄養管理などお困りの方は是非一度、当院のパーソナルトレーニングに足を運んでみてください。

  • REASON
    01

    選ばれる理由

    通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    02

    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを

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    03

    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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