こんな悩み抱えていませんか?
身体の疲れが取れなくて常にだるい…
「ストレスがひどくて常に疲れている感じがする」
「寝ても疲れが取れないし、甘いものや味の濃いものが食べたくなる」
こんな悩み抱えていませんか?これらの原因は「副腎疲労」の可能性が高いです。
副腎は身体の中では比較的小さな臓器ですが、身体の健康や恒常性を維持するために働いていてストレスやホルモンバランスに大きく影響をもたらします。
そこで今回は副腎について解説していきます。
副腎の役割とは?
ストレスと深い関係を持つ臓器!
副腎は、人体において重要な内分泌器官であり、さまざまな役割を果たしています。主な役割には以下のものがあります。
ホルモン分泌:
- 副腎皮質(副腎の外側部分)は様々なホルモンを分泌しています。コルチゾール(ストレス応答、糖代謝調節)、アルドステロン(ナトリウムとカリウムのバランスを調節し、血圧を制御)、性ホルモン(性的特徴や性機能の制御)が含まれます。
- 副腎髄質(副腎の内側部分)は、アドレナリンとノルアドレナリンというカテコールアミンを分泌します。これらは、交感神経系の活性化に関与し、ストレス応答や緊急時の身体の反応を調節します。
ストレス応答の調節: 副腎は、緊急時にストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンを放出することで、身体のストレス応答を調整します。この応答には、心拍数の増加、血圧の上昇、血糖値の上昇などが含まれます。
電解質の調節: アルドステロンは、副腎皮質によって分泌され、体内のナトリウムとカリウムのバランスを調節し、それによって血圧を制御します。
性ホルモンの制御: 副腎皮質は、性ホルモンの一種であるアンドロゲン(男性ホルモン)やエストロゲン(女性ホルモン)を少量分泌しますが、これは性的特徴や性機能の維持に重要です。
副腎の正常な機能は、身体の健康と恒常性を維持する上で極めて重要です。そのため、副腎の疾患や機能の異常は、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。
副腎疲労に効く栄養素を解説!
日々の食生活に取り入れよう!
- 副腎疲労を回復させるには栄養素を適切に摂取し、健康的な生活習慣を送ることがとても重要です。
ビタミンC: 副腎のストレスへの対応に必要な副腎皮質ホルモンの産生を促進するビタミンCは、副腎疲労の回復に役立ちます。新鮮なフルーツや野菜、特にオレンジ、レモン、イチゴ、ブロッコリーなどが豊富です。
ビタミンB群: ストレス管理に不可欠なビタミンB群は、副腎機能の正常化やエネルギー代謝に必要です。ビタミンB5(パントテン酸)、ビタミンB6、ビタミンB12などが特に重要です。レバーや穀物、ナッツ、種子、魚介類などを摂取することでビタミンBを補給できます。
マグネシウム: ストレス時に副腎から放出されるストレスホルモンの調節に必要なマグネシウムは、副腎疲労の改善に役立ちます。ナッツ、種子、葉野菜、全粒穀物などが豊富なマグネシウム源です。
タンパク質: 副腎の機能を正常に保つためには、適切なタンパク質摂取が重要です。肉、魚、大豆製品、ナッツ、種子などが良いタンパク質源です。
オメガ-3脂肪酸: 炎症を抑制し、ストレス応答を緩和するオメガ-3脂肪酸は、副腎疲労の管理に役立ちます。青魚(サーモン、マグロ)、チアの種子、亜麻仁油などが豊富です。
ビタミンD: 副腎機能に必要なビタミンDは、日光や食品から摂取することができます。ビタミンD欠乏は副腎機能に悪影響を与える可能性がありますので、適切なレベルを維持することが重要です。
副腎疲労の回復には、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス管理、適度な運動なども重要です。食生活や運動習慣を見直してみましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか!ストレスが身体に与える影響はとても大きく精神疾患に繋がってしまうこともあります。自分の身体の状態にしっかりと向き合うことによって健康な身体状態を作ることができます。生活習慣や運動習慣の見直しをして健康な身体づくりを心がけましょう。
当院の治療
生まれ変わるを実感する施術!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みでトレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
当院での腰痛改善例
美容室で働く50代女性の方がご紹介で来院され、かれこれ5年以上前から腰痛に悩まれていたそうです。その方曰く『整形外科に行っても湿布と痛みと目を出されて終わり、リハビリにも通ったが改善はしなかった。』と仰っていました。毎日湿布を2回貼り替えていたそうです。
症状や体の使い方などを評価しアプローチしたところ4回目から痛みが出なくなり、また少し痛くなるが頻度も減っていき最終的には2ヶ月後には日常生活で全く痛みが出なくなりました。体の使い方を学習することにより今まで腰に負担がかかっていた動作を改善することで身体は必ず良い反応を示してくれます。その方は今では痛みが出なくなったので将来のために筋力強化のトレーニングを行なっています。
同じように悩む方のご参考になれば幸いです。
reborn鍼灸整骨院
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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