こんな悩み抱えていませんか?
首や肩が痛くて首が回らない…
「ストレートネックが気になってるから治したい…」
「あごや首回りがたるんできた気がする」
こんな悩み抱えていませんか?
普段何気なく首を動かしている方がほとんどだと思いますが、多くの方が正しく動作できておらず、首や肩の痛み、ストレートネックに繋がってしまいます。
そこで今回は頸椎の正しい動かし方と、セルフケアを解説していきます。
首の正しい動かし方とは?
無意識に悪い動作になってる!
頸椎とは背骨を構成する骨の一つで、7個の椎体があります。首を動作させるときに頸椎の中でも上部と下部で役割が違ってきます。
上部頸椎は「流動性」の役割を持っていて屈伸や回旋動作は主に上部頸椎が主体となって行われます。
下部頸椎は「安定性」の役割を持っていて動作をする上の土台になり、深い可動域を出すことができます。
本来は上記のようにそれぞれ役割を持っていますがスマホやパソコンなどの使い過ぎによって姿勢が悪くなると後頭下筋群という後頭部につく筋肉が緊張してしまうため上部頸椎がうまく動かせなくなり下部頸椎が代償して動きすぎてしまいます。
その結果本来土台になるはずの下部頸椎の安定性が失われてしまうため肩や首に痛みが出たり凝り固まったような感じがしてしまいます。
正しく動作できるようにするには?
まずは意識的に正しい動作を学習する!
正しい動作を学習して痛みや筋肉の緊張を緩和するには、まず意識的に正しい動作ができるようになる必要があります。そのために後頭下筋群の緊張を取り除いてから動作を再学習するためのセルフケアを行うことで改善していきます。
これから紹介するエクササイズを日々のルーティーンに取り入れてみてください。
ストレッチポールを使って筋肉をほぐす!
リラックスしながら行おう!
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準備ができたら、首が当たっている部分を支点にして上下左右に首を動かします。硬くなっている筋肉がゴリゴリとほぐれる感覚があれば正しく行えています。感覚的にほぐれてくるまで続けて行いましょう。
普段使わない筋肉を刺激しよう!
顎を引きすぎないように注意!
-
準備ができたら、お尻を上げます。お尻を上げると首の後ろの隙間がなくなるのでその状態をなるべくキープしながらお尻を下げていきます。この時に隙間をつぶそうとして顎を引きすぎないように注意してください。10~15回行いましょう。
まとめ
いかがだったでしょう!ストレートネックになってしまうとほかにも頭痛や二重あご、肩や腕のしびれにもン度を引き起こしてしまう可能性もあります。日常生活にも支障が出てしまうので気になり始めたらすぐに改善していきましょう。またセルフケアは1回行って程度では解決していきません。継続的に行って徐々に改善していくものなので根気よく行いましょう。
当院の治療
生まれ変わるを実感する施術!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みでトレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
当院での腰痛改善例
美容室で働く50代女性の方がご紹介で来院され、かれこれ5年以上前から腰痛に悩まれていたそうです。その方曰く『整形外科に行っても湿布と痛みと目を出されて終わり、リハビリにも通ったが改善はしなかった。』と仰っていました。毎日湿布を2回貼り替えていたそうです。
症状や体の使い方などを評価しアプローチしたところ4回目から痛みが出なくなり、また少し痛くなるが頻度も減っていき最終的には2ヶ月後には日常生活で全く痛みが出なくなりました。体の使い方を学習することにより今まで腰に負担がかかっていた動作を改善することで身体は必ず良い反応を示してくれます。その方は今では痛みが出なくなったので将来のために筋力強化のトレーニングを行なっています。
同じように悩む方のご参考になれば幸いです。
reborn鍼灸整骨院
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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