立ち上がる瞬間、膝が内側へ入る動きは“knee in（ニーイン）と呼ばれています。

最初は軽い違和感でも、毎日何十回、何百回と繰り返すことで膝の内側に伸長ストレスが加わり、痛みや変形につながります。

内転筋が働きづらい人は、立位の時点で体重を内側で支えることができず、ガニ股であったり小指側に体重が偏ります。

この状態が続くと膝だけでなく、扁平足や外反母趾などの別のトラブルまで引き起こし、歩行の質まで低下していきます。

つまり、膝の痛みを本当に解決するには「膝を揉む」「太ももを強く鍛える」といった対処療法ではなく、内転筋と股関節の連動を整える必要があります。

その結果、身体を支えるために膝関節が捻れるような動き、痛みを引き起こします。

そこで有効なのが、股関節の内旋を促しながら内転筋を同時に目覚めるエクササイズです。

臨床で結果が出ている方法えお紹介します。

【やり方】

①四つ這いになり、改善したい側とは反対の手を台に乗せます

②伸ばした側の足を後方へ引き伸ばし、骨盤をゆっくり開いていきます

※骨盤を床と並行になるところまで開く

③開いた側の骨盤を、反対の膝へ近づけるように閉じていきます

※左右10回行います

正しく行えば膝のブレが減り、立ち上がりの痛みも軽減していきます。

膝の痛みを本当に改善したいなら、筋肉を強くすることよりも、まずは“正しく動かせる身体“を作ることが大切です。

股間節が機能し、内転筋が反応すれば、膝はまっすぐ動きます。

この連動した動きが正しく動けば、膝の負担は驚くほど軽くなります。

あなたが今抱えている膝の痛みや立ち上がりの不安定さは、決して年齢のせいではありません。

先ほど紹介した運動は膝と股関節の働きを根本から整えるための土台づくりです。

続けていくことで、立ち上がる動きの安定性が増し、膝の痛みも確実に変わっていきます。

膝や腰の痛みを改善し、普段の生活の動きや姿勢を変えていきたい方は、ぜひ今日から実践してください。

身体は正しく使えば必ず応えてくれます。