足首を曲げるときは距骨という骨が後ろに滑る動きをします。

しかし、過去に捻挫などで関節が緩かったり、ふくらはぎが硬くなっていると、この動きが阻害されてしまい前側で距骨や筋肉が詰まってしまいます。

その結果“つまり““痛み”という感覚が生じるのです。

・誤解①：骨がずれているから戻せば治る

→一時的に楽でも、使い方が同じならすぐ再発します。

再発を防ぐのは日々の動作学習です。

・誤解②：つま先を強く踏めば曲がる

→つま先踏み込みは距骨前方化を助長。踵設置が先です。

・誤解③：痛いのは筋力不足

→筋力よりもまずは動きの軌道。正しい軌道なら最低限の力で曲がります。

・失敗例：勢いでグイグイ攻める、痛みを我慢

→炎症を助長させ、逆効果。痛みの手前で止める

可動域が出てきたら、スクワットやランジに移行します。

ポイントは3つ。

①踵設置を保ったまま、膝をつま先の方向へ曲げていく

②足裏3点で床を押し、土踏まずを潰しすぎない

③鳩尾を軽くひき、呼吸を止めない。

これだけで「膝が前に出過ぎて痛い」「脛が張る」といった不快感は大きく減らせます。

足首はあなたの毎日の歩行、階段、トレーニーングの土台です。骨のズレを疑って不安になるより、今日から“曲げ方”を整えましょう。

そうすれば足首のつまり感や脛の張りは確実に変わってきます。

まずは今日やったエクササイズを続けて見てください。

小さな１歩がつまりのない軽い足首への最短ルートです。

自分でやってみて、「フォームが心配」「これあってるの？」て思った方は、reborn鍼灸整骨院にご相談ください。

正しい足首の動かし方を覚えていきましょう！