①酸素不足による脳の働き低下

呼吸が浅くなると、脳に届ける酸素量も減少する。

集中力、判断力、思考力が鈍りやすくなる。

②自律神経が乱れる

浅い呼吸は交感神経を過剰に刺激し、リラックスができない状態を作ります。

③体幹が安定しなくなる

横隔膜を使った呼吸ができないため、腹圧も低下。

結果的に疲れやすくなったり、姿勢も崩れてしまう。

本来、正しい呼吸とは横隔膜が下がることによって、空気を取り込んでいるんです。

横隔膜を使かえないことによって、首や肩の筋肉を使って空気を取り込もうとしている人が多いんです。

それが原因で、首肩周りの筋肉が緊張し、肩こりなどにつながっていきます。

40秒以上：かなり良い。理想的な状態

30秒以上：一般的な層。きっかけがあると喘息症状発症誘発

20秒以上：浅い呼吸。喘息軽度患者と一緒、ちょっと動いただけで息切れしやすくなる

10秒以上：呼吸がかなり浅い。重度の息切れ、喘息重度患者と一緒

もし20秒以下だった人は、このあと紹介する呼吸エクササイズを試してみてください。

【5/5/5呼吸】

①仰向けになり、膝を曲げます

②鼻から5秒かけて息を吸います

③鼻or口で5秒かけて息を吐きます

④5秒息を止めます

これを３分続けるのが理想です。

呼吸は止まれば死にますが、浅くなっていても気づきずらいです。

今のをやることで、1呼吸を１５秒にし、呼吸量を少なくします。

逆説的に聞こえるかもしれませんが、呼吸量が減ることで、身体への酸素供給量は増えることになります。

極端な例を挙げると、

過呼吸の人は、呼吸量が多く、酸素供給量は少なくなります。

呼吸は原始動作になります。

深呼吸を少し意識したくらいではほぼ変わりません。

だから、呼吸量を減らすトレーニングをすることで、自然な鼻呼吸が身につきます。

・朝から頭が冴える

・日中もエネルギッシュに動ける

・寝つきも良くなり、疲れが取れやすくなる

・姿勢が安定する

・体に余計な力が入らなくなり、負担がかかりにくくなる

呼吸の質は、「生きる土台」です。

呼吸の質を上げるだけで、あなたのパフォーマンスは確実に上がっていきます。

今日紹介したセルフテスト、ぜひ一度やってみたください。

そして10秒未満だった方、もしくは「肩こりがひどい」と感じた方は、ぜひ呼吸のエクササイズにも取り組んでみてください。

まずは３分。

それだけで、変化は感じられます。

あなたの呼吸が、あなたの身体の未来を変えていきます。