こんな悩み抱えてないですか?
「毎日ストレッチしているのに、全然良くならない・・・」
そんな声をよく耳にします。
でもそのストレッチ。。。。。。
ただの自己満になっている可能性が大です。
ストレッチで柔らかくならない人の共通点
こんな会話聞いたことありませんか?
Aさん「毎日ストレッチしているのに、身体が全然柔らかくならないんですよ・・・」
Bさん「どんな感じでやっているんですか?」
Aさん「寝る前に15秒くらいですかね。。。」
それじゃあ柔らかくなるわけがない!
ストレッチって、「やっていることに満足してしまいがちなんですが、
”やり方”を間違えたら、効果はほぼゼロなんです。
効果のあるストレッチ時間 科学的に証明されているんです。
結論から言うと、
1分〜1分半です。
最低でも30秒は行なってください。
それはなぜか?
これは数多くの研究で証明されていることなんですが、
筋肉の柔軟性を高めるには、最低でも30秒間の伸長刺激が必要だとされています。
「1分も無理!」って思いました?
でも考えてみてください・
1日は24時間=1440分
そのうちたった1分です。
1分頑張れば効果があるって言われているんだから頑張りましょう!
寝る前でも、テレビ見ながらでも、歯磨きしながらでもできます。
1分なんて、YouTube広告のスキップボタン出てくる間にストレッチしていれば終わる時間なんだから!
15秒じゃ意味ない⁈
「あ、ちょっと伸びたな」で終わってしまいます。
15秒程度のストレッチでは、筋肉は「あ、ちょっと伸びたな」で終わってしまいます。
”柔軟性を改善するレベルの変化”には至らないのです。
もっと言えば、とある研究では、
「15秒のストレッチは、やっていないのと同じ」というデータもあります。
つまり、毎日15秒ストレッチを続けている人は。。。
その分だけ、人生を無駄にしているということです。
おすすめストレッチを2つ紹介します。
「じゃあ、なんのストレッチをすればいいの?」と思ったあなたに
今日は、reborn鍼灸整骨院のスタッフも日々やっている効果的なストレッチを2つ紹介します!
ぜひ参考にしてやってみてください!
股関節の正しい動作を学習しよう!
引き込む動作を意識!
-
準備ができたら、お尻を勢いよく持ち上げます。戻すときは股関節を引き込みながら戻していくことを意識しましょう。上体を持ち上げるのが難しいという方は台などを用意して手をついて補助しながらでも大丈夫です。しっかりと股関節が動作していることを意識しましょう。
胸椎の可動域を高めて猫背も改善!
呼吸を使ってリラックスしながら行おう!
-
姿勢ができたら、胸椎が捻じれるように意識をして身体を開いていきます。この時に深呼吸をしながら行うことで内部からも刺激を加えることができるので意識してみましょう。10~15回を目安に行ってみてください。
ストレッチは時間で決まる
「毎日やっているのに。。。」と感じる人ほど・・・
・時間が短すぎる
・伸ばし方があいまい
・習慣化していない
この3つが当てはまることが多いです。
逆に言えば、
1日1分、正しい方法でストレッチをするだけで、身体はちゃんと変わります。
今夜からでいい。
「自分の身体に結果が出るストレッチ」を
ストレッチは、頑張った時間が必ず報われる習慣です。
でも、「自己満」で終わっているストレッチを続けていても、時間だけがすぎていくだけ。
たった今から、
”結果が出る”ストレッチ習慣に切り替えてみませんか?
まずは今日、1分。
騙されたと思ってやってみてください。
身体はやった分だけ正直に答えてくれます。
reborn鍼灸整骨院の施術経過
整体×運動療法
reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。
最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。
改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。
そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。
reborn鍼灸整骨院・院長
岩松 究仁浩
【国家資格】柔道整復師・鍼灸師
埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。
「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。
Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!
趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)
当院の治療
池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
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REASON01
選ばれる理由
池袋で通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
初回限定割引!!
池袋駅(39番出口)から徒歩7分
東池袋駅から徒歩5分
この特別なキャンペーンを是非!
[通常]60分8,000円→6,000円!
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
Access
reborn鍼灸整骨院
| 住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
03-6914-3334 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 |
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