SNSでも整体院でも、「継続してください」「毎日歩いてください」とだけ伝えて終わり、というケースが非常に多くみられます。

確かに継続そのものは大切です。

ただし、継続という言葉には大事な前提条件があります。

・あなたの身体に合った強度かどうか

・フォームが正しく保てるか

・狙っている筋肉に刺激が入っているか

これらが揃って初めて“継続“が意味を持ちます。

逆に言えば、この前提がない継続はほぼ無意味です。

身体が硬い人ほど「痛いくらい伸ばさないと意味がない」と思いがちです。

しかし、強すぎる刺激は筋肉を守る反射を引き起こし、逆に筋肉が縮んでしまいます。

つまり、「痛い＝効いている」ではなく、

「痛い＝身体が拒否している」状態です。

これではいくら続けても柔らかくなりません。

逆に「なんとなく伸びている気がする程度」の優しすぎるストレッチも効果が出ません。

筋肉は適切な刺激を入れなければ変わらないため、刺激量が不足すると永遠に現状維持のままです。

いわゆる「毎日やっているけど何も変わらない」という人の多くは、この刺激不足の状態に該当します。

例えば、胸を鍛えたい男性がベンチプレスを20kgで10回できるとします。

ここで「よし、次は100kg5回やりましょう」と言われても絶対にできません。

逆に「10kg10回」で続けても刺激が弱すぎて筋肉は成長しません。

では、何が正解なのか。

20kg10回ギリギリできるのなら、次は25kgで10回を目指す。

今の自分より少しだけ高い負荷を積み重ねること。

これが筋肉を変えるのに最も効果的で確実な方法です。

ストレッチも同じで、「効いてるけど呼吸は止まらない」くらいの強度が最適なのです。

もし今、

・ストレッチを続けても効果がない

・痛みが減らない

・柔らかくならない

・セルフケアの成果が実感できない

こう感じているなら、やめる必要はありません。

そして正しい強度で継続できたとき、体は必ず変わります。

これは現場で多くの患者さんを見てきて断言できることです。