ボディメイクやダイエットをしている方なら一度は有酸素運動を行ったことがあると思います。そして、朝一の空腹時にウォーキングやジョギングが一番効果が高いと思っている方も多いと思いますが、厳密にいうと誤りです。脂肪燃焼しやすい身体の条件やメカニズムを理解して、より効率よく有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。

一番脂肪燃焼される身体の条件として「肝臓の中の糖質の量が30～60％の状態」が一番脂肪燃焼しやすいタイミングといえます。これはおなかいっぱい100％食べた場合、体内で消化され約7時間後にこの状態になるため、朝一番にこの状態になりやすいと言えます。これが朝一番に有酸素運動をした方がいいといわれる理由です。空腹時の有酸素運動は、無駄な脂肪ではなく、筋分解を促進させてエネルギーを生成する（カタボリック）状態なので気を付けましょう！

脂肪燃焼しやすい「肝臓の糖質量30～60％」を維持する方法を紹介します。

肝臓の中の糖質の量をコントロールするには「食事回数を増やす」これに限ります。食事回数を増やすといっても食事量を増やすわけではありません。普段3食で食べている量を5～6分割して食べるようにしてみましょう。少量を数回に分けて食べることで消化や栄養の吸収の効率も上がり、なおかつ肝臓の糖質の量も均一に保つことができます。その状態を保ちながら日常生活を送ったり、軽い運動をすることで常に脂肪燃焼しやすい身体で活動できるので一石二鳥です。食事の時間が取れないなど難しいところもありますが、参考にしてみてください。