「仕事や家事などでストレスを強く感じるようになった...」

「寝ても疲れが取れないし、毎日だるい」

こんな悩み抱えていませんか？季節の変わり目や環境の変化などの時期に自律神経が乱れてしまう方が多く見られます。自律神経が乱れてしまうと様々な身体の変化をもたらしてしまい、負のサイクルに繋がってしまいます。

そこで今回は、自律神経が乱れてしまうと引き起こされる症状や改善法を解説していきます。

規則正しい生活リズムの確立: 毎日同じ時間に起床し、就寝することで、自律神経のリズムを整えることができます。

バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を摂ることで、自律神経の正常な機能を支援します。特に、野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪、タンパク質をバランスよく摂取することが重要です。

適度な運動: 適度な運動は、自律神経のバランスを整えるのに役立ち、自信に満ちたメンタルを作ることができます。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳などの有酸素運動や、筋力トレーニングなどがお勧めです。

ストレス管理: ストレスを管理することは、自律神経を整える上で非常に重要です。深呼吸や瞑想、プログレッシブ・マッスル・リラクゼーションなどのリラクゼーション技法を試してみることが役立ちます。

良質な睡眠: 充分な睡眠を確保することで、自律神経の回復を促進します。快適な睡眠環境を整え、寝る前のリラックスする時間を持つことが重要です。寝る前にスマホやパソコンの光を浴びるのをやめ、部屋を十分に暗くしてリラックスした状態を作りましょう。

マインドフルネスや瞑想の実践: マインドフルネスや瞑想を行うことで、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えることができます。また、呼吸をうまく用いることでリラックス効果を高めることができます。

適切な水分摂取: 水分を適切に摂取することで、体内の代謝や循環をサポートし、自律神経の健康を維持します。

整体や鍼灸、呼吸法を用いた血流の改善や自律神経を整えるプログラムなど原因に合わせた施術を行っていきます。また、運動療法やパーソナルトレーニングには心因的ストレスの緩和の効果があり、気持ちをリフレッシュしたい場合などはとても有効です。食生活を一緒に見直していく栄養指導も行っていきます。どんなお悩みでもお気軽にご相談ください。