女性が男性よりも皮下脂肪がつきやすいことを知っている方は多いと思いますが、ダイエットやボディメイク時にそのメカニズムを理解しておくことでより効率よく進めることができるので解説していきます。

生理学的な要因とホルモンの影響が大きく関係していて、女性特有である「妊娠」、「出産」のために長い年月をかけてエネルギーを貯蓄し保持するために脂肪を蓄えようとします。それには、女性ホルモンである「エストロゲン」、「プロゲステロン」が関係していて、思春期を過ぎてから分泌が促進され、女性らしい体を形成していきます。特に骨盤、太もも周りに脂肪を蓄えやすいといわれています。

それでは次に、皮下脂肪がどのように燃焼していくのかを解説していきます。

脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類がありそれぞれ「β受容体」というスイッチのようなものを持っていて、カテコールアミンという物質と結合することで脂肪が分解されていきます。皮下脂肪は、内臓脂肪と比較してβ受容体の数が少ないためカテコールアミンと結合できる母数が少ないため内臓脂肪よりも脂肪が燃えにくいといわれています。カテコールアミンは身体にストレスがかかったときや、運動中に主に分泌が促進されます。

女性がより効率よく皮下脂肪を燃やすにはどうすればよいかを解説していきます。

上記でも説明した通り、皮下脂肪はβ受容体が少ないため、燃焼の効率が悪いです。そのため効率よく脂肪を燃やしていくために必要なのが「運動頻度を増やす」ということです。運動頻度を増やすことで身体の中に常にカテコールアミンが分泌されている状態を維持することができ、β受容体が少なくても常に結合と燃焼を繰り返してくれるので、比較的効率的に皮下脂肪を燃焼しやすくなります。一日に詰め込むのではなくまずは軽い有酸素運動を最低でも週2～3回行うようにしましょう。また、タンパク質の摂取も大切です。タンパク質には筋肉の成長と修復をする効果があり基礎代謝の亢進をし、脂肪燃焼を促進してくれます。PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識した食事をしましょう。