「ダイエットや減量をして綺麗な体を作りたい！」

「体型別の特徴と痩せ方を知りたい！」

こんな悩み抱えていませんか？人の体にはそれぞれ違う骨格形状があり、それぞれ見た目や特徴が異なってきます。ダイエットや減量をする上で自分の骨格に合わせたアプローチをすることでより理想的なボディバランスを作り上げることができます。そこで今回はそれぞれの骨格の特徴を解説していきます。

「X型」のタイプは胸郭幅と骨盤幅が共に身長に対して広く胸まわり、お尻周りにボリュームがつきやすいタイプになります。ミスコンなどのグランプリ受賞者にも多く太るときは全体的に脂肪がついていくことも特徴の一つです。

このタイプのアプローチポイントとして、生まれつき骨格が大きいため筋肥大をしなくてもそれなりに体のボリュームはあります。しかし、見た目にハリがなくならない程度に表層筋にボリュームを保ように意識しましょう。また、関節の安定性を高める体幹や腹圧を意識したトレーニングをすることできれいな骨格を維持することができます。

「I型」の特徴として胸郭幅、骨盤幅が身長に対して共に狭く華奢に見えるスレンダーボディが特徴で、全体的に柔らかな感じのカーブを描きます。X型と同様に太る時には全体的に脂肪がついていきます。

I型のアプローチのポイントとして、生まれるき骨格が小さめでお尻周りや胸部にボリュームがつきにくいためその二つの部位の表層きんにボリュームをつけることで見た目にメリハリをつけることができます。腕やお腹周りに脂肪がつかないようにするために肩関節や股関節の安定性を意識するようなトレーニングをしましょう。

「A型」の翌朝は胸郭幅は狭く、骨盤幅は広いAのようなシルエットでウエストが常にくびれて見えるのも特徴です。目の錯覚で3〜５キロほど体重が増えても周りからは痩せたように見えたりします。X型から交点的にA型になる人も多く下半身のボリュームが気になるという悩みを持った人が多くみられます。

A型のアプローチ方法として下半身に脂肪がつきやすいため胸郭付近のボリュームが下半身に比べてつきにくいため胸部のボリュームアップをすることでバランスを整えることができます。また股関節間はりの可動性を確保することでX型に近づくことができます。

「V型」は骨盤が胸郭よりも大きくシルエットがVに見え、ウエストのくびれは構造的にできにくいのが特徴です。また、胸や肩周りにボリュームがあるように見え足はすらっと引き締まって見える体型で女性に少なく男性に多い骨格になります。

アプローチのポイントとして、上半身のボリュームが目立ってしまうのでお尻周辺のボリュームアップや骨盤・下肢と胸郭のバランスを整えることでバランスを整えることができます。

「O型」体型の特徴として胸郭幅と骨盤幅が広くお腹周りに脂肪がつくことで他の体型かた変化することが多い骨格で、骨盤と下部肋骨が狭いとO型体型に見えやすくなっってしまいます。全体的にメリハリがなく、肩から骨盤が一直線に落ちたようにみえ、ウエストにくびれが見えにくい体型です。

アプローチのポイントとして体脂肪率をコントロールし余分な脂肪が乗らないようにキープすることと、ウエスト周辺の筋肉層と皮膚・脂肪層との滑走を改善し脂肪燃焼しやすい体環境を整えることが大切です。