1つ目は、呼吸が浅くなっていることです。

普段、何気なく呼吸しているとき、知らず知らずのうちに「肩」で呼吸していませんか？

肩で息をする呼吸＝首や筋肉をずっと緊張させている状態です。

つまり呼吸が浅いだけで、首周りの筋肉がずーっと働きっぱなしになってしまうんです。

これでは、どれだけマッサージに通っても、すぐに肩が凝るのは当然です。

実は、健康的な呼吸というのは、横隔膜をしっかり使った深い呼吸。

胸や肩ではなく、お腹周りが膨らんでくる呼吸が理想です。

もし呼吸が浅い自覚があるなら、まずはここから改善しないと肩こりは永遠に終わりません。

２つ目は、お風呂に入らずシャワーだけで済ませる習慣。

疲れているときこそ、湯船に浸かることが重要です。

湯船に浸かることで、

・血行が促進される

・自律神経が整う

・筋肉の緊張が緩む

という、肩こり改善には欠かせない効果が得られます。

実際、僕もどんなに疲れていても、絶対に15分以上湯船に浸かるようにしています。

（疲れているときほど、むしろ湯船に長く浸かった方が回復が早いです）

湯船に浸かるだけで、身体のリカバリー力は段違いです。

もし忙しいからとシャワーだけで済ませているなら、今日から湯船生活に切り替えてみてください。

ちなみに、よりリラックス効果を高めたいなら、檜（ヒノキ）の入浴剤がおすすめです。

木の香りが心身をじんわりとほぐしてくれます。

3つ目は、寝る前のスマホ。

「寝る直前までスマホをみている」

これ、最悪です。

なぜなら、

・ブルーライトによる脳の興奮

・SNSなどの情報過多によるストレス

・認知行動の乱れ（寝る準備モードに入れない）

が引き起こされ、睡眠の質が著しく低下するからです。

寝ているつもりでも、睡眠が浅くなり、朝起きても疲れが取れない。

当然、肩こりや疲労も蓄積していきます。

僕は10年以上、寝室にスマホを持ち込まない生活をしていますが、睡眠の質も体調も、圧倒的に良くなりました。

今日からすぐにでも、寝室にスマホを持ち込むのをやめましょう。

【やり方】

①仰向けになり、膝を曲げます

②骨盤を軽く曲げます

③鼻からゆっくり5秒吸います

④口からゆっくり5秒で吐きます

これを繰り返すだけで、横隔膜を使った「正しい呼吸」が身についてきます。

Instagramのリール動画でも紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

疲れていても「檜の入浴剤」でリラックス

湯船に15分以上浸かるのは基本。

その際、檜の入浴剤を使うとさらに効果が上がります。

檜の香り成分には、副交感神経を優位にして心を落ち着かせる効果があります。

香りに癒されながら、身体も心も緩めていきましょう。

スマホにをリビングに置いたら、寝る前に5/5/5呼吸をやって寝るだけ。

【やり方】

①仰向けで寝て、膝をまげます

②ゆっくり5秒かけて鼻から息を吸います

③5秒かけて鼻から息を吐きます

④5秒間息を止めます

これを2〜3分

ゆっくり呼吸をして、呼吸を整えることで、副交感神経を優位にし、スムーズに深い眠りへと入ることができます。

これだけでも、翌朝の目覚めが驚くほど違います。