「最近ストレスや疲れがたまっている」

「不眠、頭痛、肩こりなど普段出ない症状が続いている」

こんな悩み抱えていませんか？それは自律神経の乱れが原因かもしれません。自律神経は私たちの身体の調子を整えるうえでとても重要な役割をしています。自律神経の乱れる原因や改善法を見ていきましょう。

自律神経がバランスが乱れると不眠や疲労感、頭痛、肩こり、動悸や息切れ、下痢、便秘、イライラ、不安、疲れが取れない、これらの症状が主に挙げられ、人によって症状や程度は異なります。自律神経の乱れを放置してしまうと、うつ病などのリスクが高まり、自力で抜け出すことが困難になってしまい悪循環に繋がってしまいます。

自律神経が乱れてしまう原因として「ストレス」「生活習慣の乱れ」などがあります。ストレスを感じると交感神経が活性化され、身体は興奮状態を長い時間続いている状態になってしまい、疲労の蓄積やバランスの乱れに繋がります。また睡眠している時間帯や食習慣にも原因があり、人間は、朝目覚めると交感神経が働き、夕方から夜にかけては副交感神経が優位になります。しかし、生活習慣が乱れ昼夜逆転の生活を送っていると自律神経の乱れに繋がってしまいます。

自律神経を整える方法としてストレスをためないことや規則正しい生活を送ることはもちろん大切ですが、突然生活を一変させることは難しいと思います。そこですぐに意識できることとして就寝前に身体がしっかりとリラックスして布団に入ることをはじめに行ってみましょう。寝る直前まで携帯を触ったり活動をするのではなく気持ちを落ち着かせる時間を確保しましょう。