こんな悩み抱えていませんか?
腰の痛みが気になって作業に集中できない...
「身体を反ると腰が痛くて困る...」
「改善したいけど何をしたらいいかわからない」
こんな悩み抱えていませんか?腰の痛みの原因は様々ありますが今回は腰を反った時に痛みが出るときの主な原因や改善法について解説していきます。
自分の身体の状況や生活習慣を見直してみましょう。
身体を反った時に腰が痛くなる原因
身体の構造を知ろう!
状態を反った時に腰が痛くなる原因を見ていきましょう。
筋肉の緊張や筋膜の問題: 長時間同じ姿勢でいることや、運動不足、または過剰な運動により、腰周りの筋肉が緊張しやすくなります。この緊張が筋肉や筋膜に負担をかけ、反る動作で痛みが発生することがあります。
腰椎の不安定性:腰椎の安定性が低下すると、特定の動作で過度な負荷がかかり、痛みを感じることがあります。これは、筋力の低下や靭帯の損傷が原因となることがあります。
これらが特に多い原因です。腰椎は本来可動域は少なく土台の役割をもちますが、その上にある胸椎の可動域が低下してしまうと腰椎が過剰に働きすぎてしまうため筋肉の負担が強くなり痛みに繋がってしまいます。
腰の痛みを緩和する方法は?
痛みを緩和していくためには過剰に動きすぎた腰椎を制御し胸椎や股関節の動きを正常化させていく必要があります。
マッサージや鍼灸だけではなかなか根本的には改善していきません。
そこで今回は当院で実際に指導している運動療法を紹介していきます。日々のセルフケアに取り入れてみてください。
胸椎の可動域を高めて猫背も改善!
呼吸を使ってリラックスしながら行おう!
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姿勢ができたら、胸椎が捻じれるように意識をして身体を開いていきます。この時に深呼吸をしながら行うことで内部からも刺激を加えることができるので意識してみましょう。10~15回を目安に行ってみてください。
腹圧を高めて体幹を安定させよう!
テレビを見ながらでも楽々できる
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準備ができたら、大きく息を吐きながら腰椎(背骨の腰の部分)を丸める意識と腹筋に力が入る意識で背中を丸めていきます。この時も指先が天上に向いてるようにしましょう。リラックスして10〜15回行いましょう。
リラックスしながら硬結おさらば!
呼吸改善効果も期待できます!
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2Lのペットボトルなどを用意して、写真のように体を開いていきます。体を開く時のポイントが胸の前が一番伸びる位置を探してキープすることです。その状態で大きく深呼吸をしましょう。リラックスして行うことで筋肉を伸ばす他に自律神経の安定、呼吸の改善にもつながります。
まとめ
いかがだったでしょうか!腰の痛みの原因は一人一人違うため必ずしも当てはまるわけではありません。セルフケアや運動を続けてもなかなか痛みが改善しないという方は是非一度当院に足を運んでみてください。
当院の治療
池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
初回限定割引!!
池袋駅(39番出口)から徒歩7分
東池袋駅から徒歩5分
この特別なキャンペーンを是非!
[通常]60分8,000円→6,000円!
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REASON01
選ばれる理由
池袋で通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
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