こんな悩み抱えていませんか?
歩いてるときに股関節の前側が詰まる感じがする…
「歩いているときに股関節が痛くて気になる」
「改善したいけど何が原因かわからなくて放置している」
こんな悩み抱えていませんか?股関節は歩行をする上でとても重要な関節の一つです。痛みや違和感、突っ張り感を放置してしまうと最悪の場合手術を選択しなければならない可能性があります。長い間健康で自分の足で歩くためにも正しい知識と改善法を知り、早期に改善する意識を持ちましょう。
股関節の前側の違和感の原因は?
股関節の前側が詰まる原因として多いのが「臀部の筋肉の緊張」です。お尻の筋肉は主に「大殿筋」、「中殿筋」、「小殿筋」の三つの筋肉に分かれていてそれぞれが股関節を動かすときに関係してきます。大殿筋は主に股関節の伸展(足を後ろに引く動作)で殿筋の中でとても大きな筋肉になります。中殿筋、小殿筋は主に外転(足を外に開く)の作用があり、骨盤の挙上や歩行をスムーズに行うためには大切な筋肉になります。これらのお尻の筋肉が緊張状態や硬結を起こして機能が低下した状態になってしまうと、お尻の筋肉が余計に骨を引っ張ってしまい(後方に)関節の関係性が乱れてしまいます。その結果、股関節の前側や外側に違和感や痛みを生じてしまい、その状態を放置してしまうと関節がぶつかりこすれてしまい人工骨頭などの観血療法を選択するしかない場合もあります。
股関節の詰まりを改善するにはどうしたらいいの?
関節の関係性と動作を改善!
臀部の緊張や硬結を取り除くだけならストレッチやマッサージなどで解決することができますが、それでは根本的な原因を解決したことにはならず再発を繰り返してしまいます。お尻が硬くなってしまう悪い歩行動作を改善しなければなりません。ここで重要な股関節の動きが「内転」と「内旋」です。股関節を引き込む動作が重要になってきます。普段ガニ股の様に歩いている人や骨盤が前方に変異したような歩き方になっている方は改善が必要です。これから紹介するセルフケアを行ってみてください。
臀部のおすすめストレッチ!
お風呂上りや寝る前に行おう!
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姿勢が出来上がったら、膝の前に肘をつきお尻が伸びるのを感じましょう。リラックスして深呼吸しながら姿勢をキープしましょう。1~2分行いましょう。
股関節の軸を整えよう!
テレビを見ながら簡単エクササイズ!
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準備ができたら、その姿勢をなるべく保ったまま、前の足を天井に突き上げるように持ち上げます。足がうまく上がらない場合は腰に当てている手でサポートしてあげても大丈夫です。軸があるイメージを持って10~15回行ってみましょう。
股関節の詰まりを解消!
姿勢を意識して行おう!
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股関節を引き込むようにお尻と踵をつけていきます。この時に伸ばしている脚のももの裏がしっかりとストレッチがかかっているのを感じましょう。注意点として、体が丸まったり、反りすぎないように股関節を引き込むことに意識を向けましょう。10~15回行いましょう。
まとめ
股関節は役割が多く日常生活を送る上でも重要な関節の一つです。痛みや違和感を感じたら軽視せずすぐに改善する意識を持ちましょう。また、関節に炎症が起きている場合に紹介するセルフケアを行うと痛みが増強する場合があるのでエクササイズ中に痛みが出た場合にはすぐに中止してください。
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