こんな悩み抱えていませんか?


腰痛に悩まされていて日々の生活に支障が出ている…


「前屈したり朝起きあがろうとすると腰が痛い」

「改善したいけど何をしたらいいかわからない」


こんな悩み抱えていませんか? 日常的に腰が痛くて悩んでいてマッサージを受けてその場は良くてもすぐに元に戻ってしまうし、レントゲンなどをとっても異常がなくて何をすればいいかわからないという方非常に多いです。マッサージだけでは基本的には痛みは根本的に改善しません。 そこで今回は自宅で簡単にできる腰痛を根本的に改善するエクササイズを3つ紹介していきます。 長年腰痛に悩まされているという方は参考にしてみてください。

腰痛を改善する簡単エクササイズ3選



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下記の動画もご参照ください。


①お尻のストレッチ

股関節、膝が90度になるように座りそのまま体を前に倒していきます このときにお尻と腿の外側の部分が伸びている感覚をしっかり感じてください 前に倒すのがきついという人は少し外にずれても大丈夫です。 そのまま深呼吸を繰り返し1分行います


②背中のストレッチ

先ほどと同じ体勢になり上になっている足と上半身が一直線になるように反対側の肘をつきます このまま体を捻っていくように腕を伸ばし ゆっくり息を吐きながらストレッチしていきます この時に背中から腰にかけて伸びている感じながら1分


③股関節の動作学習

片膝立ちになり膝をついてる方に重心を乗せます。 このまま左の骨盤を右膝に近づけるように股関節を引き込んでいきます。 この時にお尻が外に出たような姿勢にならないように注意してください 。うまく出来ていると内ももとお尻に刺激が入りうまく反応させる事ができます これを5~10回を3セット


この3つをやることで前屈した時の腰の負担を減らすことができます


まとめ

腰痛に限らずですが、体の痛みや悩みを改善するためには確実にセルフケアは必要になります。

自分の体は自分でコントロールできるようにならないと根本的な改善は一生見込めません。紹介した3つのエクササイズをまず行って筋肉の柔軟性を獲得してから運動や感覚の修正を行うことをおすすめします。


当院の治療

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池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

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身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



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    池袋で通わせない整骨院


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    reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。

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    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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当院での腰痛改善例

美容室で働く50代女性の方がご紹介で来院され、かれこれ5年以上前から腰痛に悩まれていたそうです。その方曰く『整形外科に行っても湿布と痛みと目を出されて終わり、リハビリにも通ったが改善はしなかった。』と仰っていました。毎日湿布を2回貼り替えていたそうです。

症状や体の使い方などを評価しアプローチしたところ4回目から痛みが出なくなり、また少し痛くなるが頻度も減っていき最終的には2ヶ月後には日常生活で全く痛みが出なくなりました。体の使い方を学習することにより今まで腰に負担がかかっていた動作を改善することで身体は必ず良い反応を示してくれます。その方は今では痛みが出なくなったので将来のために筋力強化のトレーニングを行なっています。

同じように悩む方のご参考になれば幸いです。

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どこに行っても良くならない慢性的な肩こりや腰痛、産後の体の不調にお悩みの方、脂肪を減らし筋肉を鍛える理想の体づくりに取り組みたい方に、根拠に基づいた施術とトレーニング指導、美容鍼などを提供しております。

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