下記の動画もご参照ください。

①お尻のストレッチ

股関節、膝が90度になるように座りそのまま体を前に倒していきます このときにお尻と腿の外側の部分が伸びている感覚をしっかり感じてください 前に倒すのがきついという人は少し外にずれても大丈夫です。 そのまま深呼吸を繰り返し1分行います

②背中のストレッチ

先ほどと同じ体勢になり上になっている足と上半身が一直線になるように反対側の肘をつきます このまま体を捻っていくように腕を伸ばし ゆっくり息を吐きながらストレッチしていきます この時に背中から腰にかけて伸びている感じながら1分

③股関節の動作学習

片膝立ちになり膝をついてる方に重心を乗せます。 このまま左の骨盤を右膝に近づけるように股関節を引き込んでいきます。 この時にお尻が外に出たような姿勢にならないように注意してください 。うまく出来ていると内ももとお尻に刺激が入りうまく反応させる事ができます これを5～10回を３セット

この３つをやることで前屈した時の腰の負担を減らすことができます

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています！トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない！という方でもお気軽にご相談ください。