歩くと膝が痛い、階段がつらい方へ 歩行や階段で膝が痛くなる人が最初に知るべき事実

「歩いていると膝が痛くなる」「階段を上がるたびに膝がズキっとする」

このような症状で整骨院や整体に通い、マッサージや電気治療を受けている方は非常に多いです。


そのばでは少し楽になりかもしれません。

しかし数日すると、また同じ痛みが戻る。

この繰り返しに心当たりはないでしょうか?


結論から申し上げます、

その治療だけでは、膝の痛みは根本的に改善はしません。

なぜなら、膝そのものが悪いのではなく、歩き方や体の使い方に問題が残ったままだからです。

「筋肉が硬いからほぐせば治る」は半分正解ですが、半分間違いです

整体や整骨院でよく言われる説明があります。

「太ももの内側が硬いですね」

「ここをほぐせば楽になりますよ」

確かに、筋肉が硬くなることはあります。

しかし、問題の本質はそこではありません。


本当に重要なのは、その歩行中に正しく使えているかどうかです。

どれだけほぐしても、どれだけ電気を流しても、筋肉の使い方そのものは学習されません。


結果として、体はまた同じ動きを繰り返し、膝に負担をかけ続けることになります。

歩行時の膝痛の正体は「内転筋が使えていない」こと


こんな特徴がある人は注意が必要です。


歩いているときに膝が痛くなる方の多くに共通する特徴が、内転筋がほとんど使えていないという点です。

内転筋とは、太ももの内側にある筋肉群で、歩行や階段昇降動作において、足を安定させる重要な役割を担っています。


この内転筋が使えていない状態になると、身体は別の方法で身体を支えようとします。

・膝が内側に入る

・外側の筋肉で無理に踏ん張る

・関節が安定しない

こうした代償動作が続くことで、膝関節に過剰なストレスが集中し、痛みにつながります。

なぜマッサージではダメなのか

電気やマッサージでは内転筋は使えるようにならない

マッサージや電気治療では筋肉を「緩めること」はできます。

しかし、筋肉を「使えるようにする」ことはできません。


歩行や階段動作では、神経と筋肉の連動によって成り立っています。


どのタイミングで、どの筋肉が、どのくらい使われるのか

これは運動によってしか学習されません。


そのため、内転筋が使えないままマッサージだけを続けても、身体は悪い動きを繰り返し、痛みはまた戻ってしまいます。

膝の痛みを改善したい人がやるべきこと 膝の痛みを本気で改善したいのであれば、必要なのは次の2つです。

・内転筋の存在を正しく感じること

・股関節の動きと内転筋を連動させること

これを安全に正確に行うためのトレーニングをご紹介します。

『壁90/90hip IR』

これをマスターできれば膝の痛みが軽減します。

【やり方】

①横向きに寝て、股関節と膝を90度にし、壁に足底をあてます

②膝の間にボールを挟みます

③上の足を引くように股関節を引き込む

※股関節の引き込み感と内腿の収縮感があると良い

これを10回行いましょう

このトレーニングが膝の痛みに効く理由 これができれば膝痛はなくなる

この運動では

・股関節の内旋動作

・内転筋の収縮

この2つを同時に学習します。


これにより、歩行や階段動作の中で、内転筋が自然に働くようになります。


結果として、膝の負担は確実に減らせます。

「もう歳だから仕方ない」

「一生付き合うしかない」

そう諦める前に、まずは正しい動きを体に覚えさせてください。

reborn鍼灸整骨院の施術経過

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整体×運動療法


reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。


最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。

改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。

そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。

reborn鍼灸整骨院・院長

岩松 究仁浩

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【国家資格】柔道整復師・鍼灸師

埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。

「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。

Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!

趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)

当院の治療

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池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

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身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



  • REASON
    01

    選ばれる理由

    池袋で通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。

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    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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