普段、立ち仕事が多い方で長時間立ちっぱなしになってしまうと腰痛が出てしまう方多いと思います。慢性の腰痛の原因は人それぞれ異なり同じような症状でも痛みの根本の原因が違います。なので、ただ単純に「腰痛に効くエクササイズ！」と評したものをYouTubeなどで調べて行っても効果が出なかったり、返って痛みが増強してしまうなど、自分の原因を知らないことには改善するにも遠回りをしてしまいます。そこで今回は、立ち仕事の方によく見られる腰痛の主な原因と改善方法を解説していきます。

立ち仕事で腰痛が出る主な原因を紹介します。

①臀部の筋肉の疲労、短縮

このパターンが一番多いです。臀部や骨盤周り、大腿部にある筋肉たちは立ち姿勢を維持するための作用を保つことが多く特に臀部の筋肉は歩く時に脚を持ち上げたり、体重移動の際に体幹を支えてくれる作用があるので立ちっぱなしになると疲労が溜まりやすく血行が悪くなり筋肉が収縮して可動域を制限してしまいます。痺れやだるさが出るのは、臀部の筋肉（主に中臀筋）が原因になります。

②骨盤が前傾する

臀部の筋肉が収縮してしまうことで二次的に骨盤が前傾していきます。骨盤の一部である上前腸骨棘（骨盤の前方に出っぱっている骨）に付着筋肉が収縮してしまう結果、骨盤を前傾方向に引っ張ってしまい反り腰になってしまいます。反り腰になると腰椎にかかる負担が大きくなり痛みを誘発してしまいます。

③腹筋（腹圧が弱い）

腹圧とは腹腔内圧の略で、天然のコルセットともいわれています。横隔膜（呼吸筋）、腹筋群を収縮させ腹部の内圧を高めることで体幹を安定させ身体の芯になる土台を作ってくれます。しかし、背骨の弯曲が歪んできたり①、②のような症状が出ると、腹腔内圧はうまくコントロールできなくなってしまいます。

これらの原因が考えられます。それでは、立ちっぱなし中に意識するべきことや、セルフケアを紹介します。

立ち仕事中に意識することは、重心を常に身体の真ん中に置きより効率よく重力や体重を逃がすことが大切です。正しい姿勢とは、耳垂、肩、大転子、膝、くるぶしのラインが、横から見て一直線になることです。鏡などを見て意識しましょう。首が前に出たり背中が反りすぎてしまうとそりが強い部分に外力が強くかかってしまうので注意しましょう。自宅でできるセルフケアとして、腰回りの筋肉を反応させることと腸腰筋を鍛えることを目的としたエクササイズを２つ紹介しますので、日常生活のルーティーンに取り入れてみてください。