正座をして、上体を前に倒してみましょう。

この時、お尻が浮いてしまう人。

腰まわりや股関節の柔軟性が足りておらず、日常から腰で代償動作をしている可能性が高いです。

何気ない日常動作でも腰に負担がかかりやすいタイプです。

反り腰の人は、腰の筋肉が常に縮んだ状態で、筋肉を常に緊張させています。

「私、反り腰だけど腰痛ないから大丈夫」

そう思っている方も多いですが、これは泥舟に乗っているようなものです。

今、痛みがなくても確実に腰にストレスはかかり続けています。

時間とともにヘルニアや慢性腰痛へと進行するリスクが高まります。

意外かもしれんませんが、呼吸と腰の健康は密接に関係しています。

深く息が吸えない＝横隔膜がうまく使えていない→腹圧が保てていない→腰が不安定になる

という悪循環になります。

もしあなたが「深呼吸がしづらい」「吸っても、吸った感じがしない」と感じるなら、すでに腰痛予備軍といっても過言ではありません。

股関節と腰は“連動”して動く関係にあります。

本来なら股関節が担うべき動きが、股関節が硬いことによって失われると、その代償を腰が担い、過剰に動かされます。

「腰が柔らかい＝良いこと」ではありません。

その代償動作によって、腰には大きな負担がかかっています。

「ふくらはぎがよくつる」

「寝ていて足がピキッとなる」

こんな経験がある方は要注意。

足が攣るのは末端の筋肉が必要以上に働いている証拠です。

これは体幹（特に腹圧）の安定性が低いサインです。

体幹が不安定な状態が続くと、腰部に負担がかかり、慢性的な腰痛になります。