「腹圧」というものを知っていますか？腹圧とは、腹部の内部に生じる圧力のことで横隔膜や腹筋群などのインナーマッスルでコントロールされています。腹圧は歩行や排便、重い荷物を持ち上げるなど体幹の安定や大きな力を発揮するときにとても大切な要素の一つになります。姿勢不良や筋力の低下によって腹腔内のバランスが崩れ、腹圧が低下してしまうと背骨のバランスや支持力が低下し腰痛の原因や骨盤の乱れに繋がってしまいます。腹圧の高めるメリットとエクササイズを解説していきます。

上記でも少し解説しましたが、腹圧を高めるメリットをまとめて紹介していきます。

腹圧を高めるメリット

・体幹の安定

・腰痛、ぎっくり腰の予防

・姿勢不良を防ぎ反り腰の予防にもなる

・胃、腸、腹腔内臓器の保護

・呼吸、睡眠の質の改善

主にこれらのメリットがあります。身体の土台を安定させることができるのでスポーツや仕事でのパフォーマンスの向上にもつながります。さらに脊柱への負担も減らすことができるので椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの予防にもなります。

それでは、腹圧を高めるにはどのようにすればよいのかを解説していきます。

腹圧を高めるには腹筋群、多裂筋、骨盤底筋群の遠心性収縮が必要です。そのために用いるのが「ブレーシング」と「ドローイン」という方法でどちらとも腹式呼吸を用いて必要な筋肉や組織に刺激を与えていきます。これから紹介する3つのエクササイズを行う時も呼吸を止めずに常に大きく呼吸することを意識して行ってみてください。腹筋群を鍛えるトレーニングは少しハードですが毎日コツコツ続けて行ってみてください。