減量におすすめな食材12選とその特徴を解説していきます。

１、米（玄米）

身体のエネルギーとなり細胞や臓器、筋肉を活性化させます。減量やダイエットなどでも適度な量を必ず毎食摂取することが大切です。

２、青魚

オメガ３脂肪酸という栄養素が豊富で炎症反応が抑えたり血流をサラサラにする効果が期待できます。熱に弱いため注意が必要です。

３、鶏肉

豊富なたんぱく質やビタミンB群が入っておりカロリー量が少なく様々な栄養を摂取することができます。

４、牛肉（バラ肉を除く）

鉄分や亜鉛などが多く含まれています。また、ばら肉は比較的脂が多く飽和脂肪酸が多いため注意が必要です。

５、玉ねぎ

イヌリンが豊富で腸内環境を整えることに役立ちます。

６、わかめ（のり）

食物繊維を摂取することで消化を遅らせ、小腸の下部でGLP－１が分泌されることでダイエット効果を高めることができます。

７、たまご

食物繊維、ビタミンC以外の栄養素を賄うことができ、低カロリーで手軽に必要な栄養を補給することができます。

８、納豆

腸の善玉菌を活性化させることで腸内環境を整えます。

９、オリーブオイル

量には十分注意が必要ですが他の油に比べ熱がかかっても傷みにくくおすすめです。

10、人参

免疫機能に関係するビタミンAの前駆体である「βカロテン」を摂取することができます

11、舞茸

ビタミンDが豊富で骨を丈夫にしたり基礎代謝を高めることができます。

12、梅干し

胃酸の分泌、酸度を闌目消化吸収を手助けしてくれます。

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています！トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない！という方でもお気軽にご相談ください。