「最近体型が気になるから糖質制限してダイエットしようかな」

「簡単に痩せれるって聞いたしとりあえずやってみよう」

こんな勘違いしていませんか？糖質制限をしてダイエットをしても肝心の体脂肪はなかなか落ちてきません。

正しい減量方法と食事管理を学んで、より健康的にダイエットをしましょう。

・主食（糖質）

お米、パン、麺類などの主食は炭水化物（糖質）が主な成分でダイエットのカギを握ります。主食は毎食、自分の拳一個分の量を心がけましょう。炭水化物を抜きすぎると逆に集中力や思考能力が低下してしまう他、運動を行う時のエネルギーがなくなってしまうので、拳一個分は必ず取るようにしましょう。

・主菜（タンパク源）

魚や肉、卵などのメインのおかずは手のひら二枚分にしましょう。主菜はタンパク源であり体を支えている筋肉や血液などの組織を作る元になり、摂取しないと逆に脂肪を燃焼しにくい体になってしまいます。量は守りながらいろんな食材から栄養を取るようにしましょう。

・副菜（ビタミン類）

野菜や海藻、キノコなどの副菜は両手を合わせて1杯の量を摂取するようにしましょう。調理方法で多少量は変化しますがしっかりと摂取しましょう。注意点として炭水化物の多いカボチャやイモ類、油分の多いアボカドなどの食べすぎには注意しましょう。

この食事術を意識しながら週2～3回の有酸素運動を行いましょう。ダイエットは継続することが大切です。最初の１～２カ月は効果を感じにくいですが、体重の変化のほかに代謝の向上や日常生活のパフォーマンスの向上、睡眠の質の改善が見られます。