こんな悩み抱えていませんか?
肩や腕がしびれたり、だるくてつらい
「腕を上げていると肩がだるくなる…」
「肩、首こりがひどくてつらい。何とかしたい」
こんな悩み抱えていませんか?肩や首こり、腕にかけてのしびれがある方は「胸郭出口症候群」の可能性が高いです。そこで今回は、胸郭出口症候群の主な症状と改善法、セルフケアを解説していきます。
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胸郭出口症候群の主な症状は、腕や手、肩の周辺に痛みやしびれ、筋肉の弱さを引き起こす神経や血管の圧迫を特徴とする疾患です。主に頸部の筋肉や骨、靭帯などが圧迫の原因となります。
胸郭出口症候群になりやすいを見ていきましょう。
- 過度の肩こりや姿勢の悪さを持つ人:長時間同じ姿勢を保つことで、神経や血管が圧迫されやすくなり、肩こりや背部痛、腕のしびれに繋がりやすくなります。
- 肩や首の怪我や損傷を経験した人:外傷が原因で神経や血管が圧迫されることがあります。
- 過度の筋肉の緊張やストレスを持つ人:筋肉の緊張が神経や血管を圧迫する要因になることがあります。
- 特定の活動や仕事で同じ動作を繰り返す人:例えば、デスクワークやコンピューター作業、重い物を持ち上げる作業などが該当します。
- 女性や肥満の人:なで肩で男性に比べて筋力のない女性に発症することが多いです。
胸郭出口症候群の改善法!
セルフケアのポイント!
ストレス管理:ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、症状を悪化させることがあります。リラックスするための方法やストレスを軽減する活動を取り入れることで、症状の改善に役立ちます。
姿勢の改善:正しい姿勢を保つことで、神経や血管の圧迫を軽減できます。デスクワークや長時間の座り仕事をする場合は、適切な椅子やデスクの高さを調整し、定期的に休憩を取るようにしましょう。
筋肉のストレッチと強化:肩や首、背中の筋肉をストレッチして柔軟性を保ち、筋力トレーニングを行って姿勢をサポートする筋肉を強化します。定期的なエクササイズが重要です。
日常生活の変更:同じ姿勢を長時間続けることや、特定の動作を繰り返すことを避けるようにします。重い物を持ち上げる際には、背中や脚の力を使って適切に支えるようにしましょう。
肩甲骨を安定させて体幹も安定させる!
簡単に見えてできない人も...
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肩甲骨の内側を締めるように意識して前腕で地面を押すように上体を持ち上げます。なかなか持ち上がらない場合は少し脇を絞めて行ってみてください。10〜15回行いましょう。かなりきつめのエクササイズなので体に痛みなどが出てしまった場合は、すぐに中止してください。
肩の後方のスペースを作るエクササイズ
簡単にできて効果抜群!
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肩と耳を近づけることを意識しながら、手をついてる方に体を寄せていきます。その時に体が前に倒れたり、肘が曲がらないように注意しましょう。10~15回ほど行いましょう。
胸椎の可動域を高めて猫背も改善!
呼吸を使ってリラックスしながら行おう!
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姿勢ができたら、胸椎が捻じれるように意識をして身体を開いていきます。この時に深呼吸をしながら行うことで内部からも刺激を加えることができるので意識してみましょう。10~15回を目安に行ってみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか!腕を上げると肩がだるくなったり、日々肩こりや首のだるさがあるという方は胸郭出口症候群を発症する前に早めに改善するウ意識を持ちましょう。また、健康な身体を維持するためにもセルフケアはとても大切です。お風呂の後や寝る前などリラックスできる時間を有効活用して日々のルーティーンに取り入れてみてください。
当院の治療
生まれ変わるを実感する施術!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みでトレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
当院での腰痛改善例
美容室で働く50代女性の方がご紹介で来院され、かれこれ5年以上前から腰痛に悩まれていたそうです。その方曰く『整形外科に行っても湿布と痛みと目を出されて終わり、リハビリにも通ったが改善はしなかった。』と仰っていました。毎日湿布を2回貼り替えていたそうです。
症状や体の使い方などを評価しアプローチしたところ4回目から痛みが出なくなり、また少し痛くなるが頻度も減っていき最終的には2ヶ月後には日常生活で全く痛みが出なくなりました。体の使い方を学習することにより今まで腰に負担がかかっていた動作を改善することで身体は必ず良い反応を示してくれます。その方は今では痛みが出なくなったので将来のために筋力強化のトレーニングを行なっています。
同じように悩む方のご参考になれば幸いです。
reborn鍼灸整骨院
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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