こんなトレーニングしていませんか?
「体幹を鍛えるならとりあえずプランクでしょ…」
「身体を全体を鍛えるならプランク!」
「プランクで体幹を強くしよう!」
体幹トレーニングや全身の鍛える目的としてよく行われる「プランク」ですが、確かに体幹を鍛えることはできますが、日常生活に必要な体幹とは少し違います。その理由とより効果的な体幹トレーニングを解説していきます。
プランクは時代遅れな理由とは?
体幹を鍛えるうえで「固定力」と「安定力」を知っておく必要があります。
「固定力」とは、体を固める力でラグビーのスクラムなどに必要なものになります。
「安定力」とは、体制やバランスが崩れたときに元の位置に身体をも出そうとする力になります。
この二つの力の違いを例えると、電車が急停車したときに「固定力」が働くと身体に力を入れても飛ばされたときに元の位置に戻れず転倒してしまいます。しかし「安定力」が働いている場合はよろけても元の位置に戻る力が働きます。同じ体幹でも「安定力」を高めることが重要で、プランクは「固定力」を鍛えるトレーニングになるので日常生活に生かすには少し不向きになります。より効果的に生かせる体幹トレーニングを解説していきます。
「安定力」を高める体幹トレーニング!
身体の土台となる体幹を鍛え上げる
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肘と膝をくっつけたまま身体を横に倒して起き上がります。この時にも呼吸が止まらないようにすることと常にお腹周りに力が入っている感覚を持って行いましょう。10~15回を目安に左右両方行ってみてください。
腹斜筋を引き締めて肋骨を引き締める!
テレビを見ながらエクササイズ!
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大きく息を吐きながら反対の手を前方にリーチしながら、両足を持ち上げます。腹筋の横に力が入っている感覚があればうまくできているので8~10回続けてみましょう。
まとめ
体幹トレーニングをすると腹圧が高まり、反り腰や腰痛の予防、歩行動作の改善にもつながります。また、代謝の亢進や痩せやすい身体にもなるので続けて行いましょう。また、身体に痛みやしびれが出た場合にはトレーニングを中止して痛みが引くまでは安静にし、痛みがひどい場合は専門家に受診することをおすすめします。
初回限定割引!!
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この特別なキャンペーンでぜひ!
当院では
全ての人が能力を最大化して生まれ変わる
当院でも美容鍼も行なっております。
ですが、上記のように戻ってしまうことを説明させて頂いた上で根本的に改善していきたいと言う方はには姿勢改善や栄養指導などのご提案をしています。
セルフケアはもちろんですが、整体やパーソナルトレーニングも行なっていますのでご希望に沿った最適なプランを患者様と共に選択していきます。
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
Access
reborn鍼灸整骨院
住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
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電話番号 |
03-6914-3334 |
営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
定休日 | 不定休 |
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