こんな悩み抱えてないですか?
季節の変わり目によく起こるアレ・・・
「またやってしまった・・・」と腰をおさえて動けなくなるぎっくり腰。
整形外科や整体に通っても、数ヶ月後には再発。
なぜこんなことが何度も起きてしまうのでしょうか?
実は、その原因の多くは“腹圧“の低下にあります。
風圧が弱いと腰はボロボロになる
腹圧を獲得することが大切なんです。
腹圧とは、お腹の内側にかかる圧力のことです。
横隔膜、腹筋群、骨盤底筋群、背筋群などが強調して働くことで腹腔に圧力がかかり、腰椎や骨盤帯を安定させます。
しかし腹圧が弱いと、腰を守る天然のコルセットが外れた状態になります。
そのまま放置すると・・・
・腰椎の安定性が失われる
・椎間板というクッションがすり減る
・神経が圧迫されて歩行困難になる
最悪のケースでは、将来腰が90度に曲がりカートを押すようにしか歩けなくなることも。さらに重度になると10歩ずつしか歩けない状態にまで悪化します。
腹圧を高めれば、未来の腰が守れる
腹圧を正しく高められる人の腰は安定しています。
腰椎と骨盤が安定し、腰への負担は激減します。
年齢を重ねても背筋を伸ばして歩ける人生を送れます。
つまり、ぎっくり腰の再発予防だけでなく、将来の健康寿命を左右する鍵が腹圧なのです。
腹圧をたかるためのエクササイズ
でも、腹圧ってどうやって高めるの?
安心してください。特別な器具もジム通いも必要ありません。
今日から自宅でできるシンプルな方法をご紹介します。
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crunch breathing
【やり方】
①体育座りになり、肘を膝の上に置く
②鼻から息を吸います
③口から息を吐きながら腰を後ろに丸める
※丸めた時に腹筋に収縮感を感じる
【回数】
目安 10回×2〜3セット
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Rib Cage Arm壁
【やり方】
①両膝を曲げて仰向けで寝ます
②腕を天井に向けてあげる
③息を吐きながら肘が曲がらないように腕を上げる
※腰が浮かないように肋骨を締めるように腹筋に力を入れる
【回数】
10回×2〜3セット
注意点とアドバイス 腹圧の感覚には個人差があります
すぐにできる人もいれば、感覚を掴むまで時間のかかる人もいます。
合う合わないがあるのは自然なことです。
大切なのは無理をせず、正しいフォームでできる回数をこなしてください。
間違った方法でやり続けるとかえって腰に負担がかかります。
腹圧が整うと変わる未来
腹圧は単なる筋トレや体幹トレーニングではなく、未来の健康への投資なのです。
腹圧を高める習慣が身につくと、こんな変化が期待できます。
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ぎっくり腰の再発リスクが下がる
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長時間のデスクワークでも腰が硬まりづらくなる
-
姿勢が安定し、猫背や反り腰が改善しやすくなる
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将来も腰が曲がらず、スムーズに歩ける
あなたの腰を守る選択を 腰痛やぎっくり腰を繰り返すたびに、「またか・・・」と諦めてませんか?
マッサージや湿布で一時的に楽になっても、根本的に解決することはありません。
必要なのは、あなたの体に備わっている腹圧を取り戻すことです。
今できる小さな行動が、10年後、20年後のあなたの姿勢を決めます。
おばあちゃんになっても背筋を伸ばして歩きたい方はぜひここで紹介したエクササイズを日常に取り入れてみてください。
reborn鍼灸整骨院の施術経過
整体×運動療法
reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。
最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。
改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。
そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。
最後に
私のことかも!と思った方はreborn鍼灸整骨院にご相談ください。
もしバンザイをしたときに肋骨が大きく開いてしまう方は、さらに深いアプローチが必要です。
その方法については別の記事で詳しく書いていますのでご参照ください。
あなたの腰が10年後も元気でいられるように、今日から一緒に腹圧を整えましょう。
reborn鍼灸整骨院・院長
岩松 究仁浩
【国家資格】柔道整復師・鍼灸師
埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。
「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。
Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!
趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)
当院の治療
池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
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REASON01
選ばれる理由
池袋で通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
初回限定割引!!
池袋駅(39番出口)から徒歩7分
東池袋駅から徒歩5分
この特別なキャンペーンを是非!
[通常]60分8,000円→6,000円!
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
Access
reborn鍼灸整骨院
| 住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
03-6914-3334 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 |
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